Прыжки со скакалкой-кто пробовал?:)

Купила скакалку с счетчиком прыжков и каллорий. Прыгаю 2 дня. Три подхода по 150 раз. Между подходами занимаюсь на лег меджике и приседаю, в конце отжимания. Крепатура показала какие зоны прорабатываются: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени, спина, бока, пресс. То есть все то, что считается проблемным. Занимаюсь по 20 минут. В среднем за прыжки сжигается 400-500 ккл ( скакалка программируется и в зависимости от вашего веса и количества прыжков высчитывается количество каллорий). О результате расскажу через месяц. А до того занималась только на лег меджике и плюс упражнения на пресс, разнообразные приседания. После тренировки обязательно растяжка! Потом пока открыто белковое окно, принимала белковый коктейль ( яичный белок, творог, кусочек банана). Дело в том что я хотела нарастить мышцы на ногах. Так вот, я добилась того чего хотела)) Попа стала более упругая, увеличилась за счет прироста мышц, и так же ноги. А вот лодыжки никак не изменились, поэтому купила скакалку.

"Уж сколько раз твердили миру", что вес локально не сбрасывается. Нет таких упражнений, что бы "уходил" только живот, или только ноги. Все уходит одновременно, в том числе и бока.

Насчет прыжков босиком, то это просто-напросто очень вредно для суставов и позвоночника.

Занимаюсь боком. Каждую тренировку прыгаю 5-10 мин. Главное очень хорошо размяться, прям до пота. И прыгай, Сжигается жир, увеличивается выносливость, и прокачивает ваши плечи. Главное прыгать не на асфальте и в мягкой обуви.

Так, слушать сюда!

Прыгать нужно:

1 Мягко, с носка на полную стопу. Носками не долбить - заболят голени. Пятками не стучать - заболят колени. Высоко не прыгать.

2 При приземлении основной вес на одну ногу. Можно менять ноги, можно много как прыгать, смотрите на боксёров.

3 Если болят колени или голени - перерыв.

4 Чтобы гонять скакалкой вес, прыгайте не менее 40-ка минут, это не много. Разумеется, начинать стоит минут с пяти.

5 Скакалка только скоростная пластиковая, рублей за 100-200.

Я похудела на 11 кг со скакалкой) Очень хорошо помогает, правда я заказывала не обычную, а специальную, которая считает калории) В 31 веке можете посмотреть, считает правильно)

А какой марки вы покупали.А то я купила и что-то не совсем разберусь с кучей циферок)

модель JP-100, очень понравилась, посмотрите, возможно еще есть в наличии или можете заказать)

Я же написала что у меня есть со счетчиком, зачем мне еще одна?

Ребят, кто только начал прыгать, не переживайте из-за боли в ногах. Я тоже через это проходила, только ноги ужасно болели не от прыжков со скакалкой, а от обычных прыжков (под музыку). Просто решила попрыгать, включили музыку на полную катушку, а на следующий день... Ад... Такой боли я, наверное еще никогда не испытывала. Ноги болели недели 2,5 точно, и при всем при этом я не прекратила прыжки. А сегодня вот попробовала скакалку. 500 раз ( по 5 подходов, каждый подход - 100 прыжков). Странно, но ноги не болят. Вообще. Я босиком прыгала на ковре. Мой совет, чтоб ноги не болели, сначала просто попрыгайте. Включительно музыку и попрыгайте в свое удовольствие, а потом переходите на скакалку)

Чтобы небыло крепатуры нужно сделать растяжку (после занятий), при чем обстоятельно, минут пять. И будет вам счастье!)

Настя чем продолжительнее будут твои прыжки тем более худыми и твердыми будут ноги. Хотя в начале могут стать чуть рельефнее.

Спасибо за Ваш совет! Начали хрустеть суставы, а после Ваших советов все хорошо)

у меня тоже большая грудь. и при беге и при прыжках особенно трясется ужасно. я раньше не обращала внимания заработала себе растяжки на ней. благо не большие их не видно только при прощупывании заметно. так вот- я решила эту проблему . теперь перед тем как скакать на скакалке я обматываюсь туго-туго поясом для похудения. грудь зафиксирована считай :)

4 Чтобы гонять скакалкой вес, прыгайте не менее 40-ка минут, это не много. Разумеется, начинать стоит минут с пяти.

Вы серьезно?!! это подряд без перерыва 40 минут?!!!!!! я после полторы минуты задыхаюсь и устаю ноги не подскакивают уже :((((((вот я лошок....

Вы серьезно?!! это подряд без перерыва 40 минут?!!!!!! я после полторы минуты задыхаюсь и устаю ноги не подскакивают уже :((((((вот я лохуня...

http://closefight.ru/uprashnenia/skakalka.php - Мой тренер выложил технику.

Обратите внимание на его прыжки. Обычно на разминке он крутит раза в два быстрее, работает с нами 12 минут, потеет, но дыхание остаётся спокойным.

Всё постепенно!

На Здоровье!

"[quote="Настя."]Складывается ощущение, что это все пишут обвисшие жиром ленивцы, которые боятся лишний раз поднять свой зад и что-либо начать делать. Главное- ваши действия. Что-бы не увеличивались икры нужно делать растяжку после тренировки, а кардионагрузки( бег, скакалка) -это лучший способ для похудения и тренировки сердца.[\/quote]\n
\n
очень хорошо сказано) полностью поддерживаю. я начала с 5-10 минут в день точно не скажу. перерыв по полминуты делаю.и Хороооооошая хорошая растяжка после минут 20-25.прям каждую мышцу тяните, икры, ягодицы, пресс все все все. как что тянуть в инете нахожу и делаю. Растяжку люблю больше всего.кайф ловлю.и пульс в норму приходит пока тянешься.\n
"

"[quote="Иван"]Тома...\n
Вы серьезно?!! это подряд без перерыва 40 минут?!!!!!! я после полторы минуты задыхаюсь и устаю ноги не подскакивают уже :((((((вот я лохуня...\n
http:\/\/closefight.ru\/uprashnenia\/skakalka.php - Мой тренер выложил технику.\n
Обратите внимание на его прыжки. Обычно на разминке он крутит раза в два быстрее, работает с нами 12 минут, потеет, но дыхание остаётся спокойным.\n
Всё постепенно![\/quote]\n
\n
очень Вам спасибо за видео :) будем практиковать теперь по нему.\n
"

не нужно пол отбивать ногами и колени не будут болеть

и прыжки и бег должны быть с легким приземлением на носок тогда хоть по асфальту босиком бегайте и прыгайте не фига не будет

распределять силу удара вас не кто не научит кроме вас у всех людей очень разная структура движения

люди с хорошим распределением удара могут с 4го этажа прыгнуть без последствий

Мне очень нравится прыгать. И очень нравится ощущение легкой боли в мышцах в первое время тренировок) ну а дальше- столько плюсов) тело ощущается как то по другому- подтянутое, крепкое, радует, когда перестаешь задыхаться)) единственный минус- начинают болеть большие берцовые кости( но я не бросаю заниматься...

Прыгайте невысоко, приземляйтесь основным весом на одну ногу с носка на полную стопу. Посмотрите видео по ссылке, которую я давал выше.

Прыгаю давно, где то 20 - 30 мин.в последнее время колено очень начало болеть

Всем привет! Я прыгаю 2 ой день,обычно прыгаю по утрам где то 700 раз с перерывами, т.к. сразу без остановки не получается, затем отжимаюсь, качаю косые мышцы. А вот после 6 ти вечера по видео с инета танцую зумбу фитнес 50 минут, потею страшно, пью много воды. Также придерживаюсь диеты, типа не ем сладкого, мучного, жаренное только на оливковом масле. Не знаю будет результат. Вот странно раньше до беременности, ела что хотела, легко бегала, потом забеременила, и все.. мой рост 169 вес сегодня смотрела 59кг

А я просто прыгаю без скакалки....когда то прыгала но потом бросила..... 175 см при весе почти 90 это меня напрягает,мужу нравится моя фигура,но мне не по душе живот ноги руки лицо....вообщем как считаете поможет?

Посмотрела видео - просто и понятно всё объяснил Ваш тренер, все бы так))) Большим откровением стало для меня "купили скакалку - повесьте её на крючок, повисит - распрямится!")))) Никогда до этого своим умом не доходила) Но вот у меня вопрос - ещё со школьных лет у меня было убеждение, что скакалка должна доставать до подмышек. А Ваш тренер говорит - до нижних рёбер. Где истина??? И ещё вопрос: в этом ролике ничего про дыхание не сказано, у меня вечная проблема при физ.нагрузках правильно дыхание поставить.(((

1) Икры увеличиваются если при прыжке приземлятся на носочки. Так особо не похудеешь, а только накачаешься. Если приземлятся полностью на ступу, то икры не накачаются и похудение будет эффективнее.
2) Результат зависит от того, как много делаешь прыжков при одном заходе и как часто делаешь сами заходы.

У меня тоже такая проблема,все время сбиваюсь,то ногой наступлю то еще что то

А у меня такая проблема, прыгаю третью неделю, каждый вечер по 40 мин, и наоборот плюс 3 кг, я в шоке(((( играю в часики, 1, 2, 3... и так до 50, в итоге выходит свыше 1000 раз. Почему не худею?

Девочки я прыгаю через день 100раз по 10 заходов т е в день 1000
Хочу убрать бедра
Как думаете эффект будет?

да

я, например, уже 2-ой день прыгаю по 3.000 раз, девченки, как думаете, результат будет через месяц? если так заниматься эври дэй?

Девочки, я прыгаю по 2000 раз в день, но вес сначала уходит, а потом опять возвращается, что делать?подскажите пожалуйста

правильно питаться.

че вы лепите,прыжки со скакалкой самый эффективный способ для сбрасывания веса,качаются все мышцы ног.Еще увеличивается упругость ног, попа становится красивой,также вы можете порадовать мужа,так как боковые тоже качаются,колени начинают садиться, только после 50лет и то в связи с возрастом

Мне тоже это интересно,за какой срок можно сбросить кг;

4.000 раз каждый день- за неделю я сбросила 3 кг

Прыгаю по 4000 раз без остановки,начинала с 500 ,прыгаю уже 5 месяцев и все нормально ,икры увеличиваются, результат: похудела на 6кг за месяц (при весе 53)... СОВЕТУЮ!!!

я прыгалю уже неделю, и объем бёдер уменьшился на 2 см. Прыгаю по 15-20 минут, без остановок, но теперь начали болеть колени.

прыгаю около месяца,но не по многу( 100-150 в день) . но вчера после прыжков сердце колоть начало,сегодня ситуация повторилась.. что делать?

Ой, даже и не знаю почему у Вас так! Попробуйте просто приседание, поднятие ног и ходьбу... Может у Вас пониженное или повишинное давление?(( Или еще хуже сердечная недостаточность!?((( если не скрет какой у Вас вес и рост?
Я уже прыгаю 6 дней. Начинала со 200 в день. Сейчас уже около 1000 с перерывами... По вечерам прогулка,около 5-6км. Мой начальный вес 84 при росте 160((( но за 6 зней уже сбросила 4 кг))) в день получаю 500-600 ккал. При этом ничего не ем после 15:00!

Вижу прошло уже больше 2-х месяцев с Вашего вопроса... Ну как результаты у Вас какие? С какого веса и роста)))

Вижу прошло уже больше 2-х месяцев с Вашего вопроса... Ну как результаты у Вас какие? С какого веса и роста)))

Я делаю 100 прыжков,а потом 5минут кручу обруч...На все про все у меня 30 минут.В итоге 700 раз на скакалке и 30 минут обруча...Слава Богу 12 см с тела ушло.И это за месяц.

Перед прыжками нужна разминка! Колени болят,потому что вы их не размяли! Просто делайте круговые движения коленями,придерживая их руками,а потом прыгайте на здоровье

какое травмирование суставов? Вы издеваетесь? Вы хоть представляете сколько надо прыгать, что б их травмировать? Если вы прыгаете по пол часа каждый день, то ясен пень вы себе расхерачите все что попало.
А велосипед? Что б возникли проблемы с коленями надо наездить километров 200. Тогда то ли воспаление будет то ли еще что-то. А что б полностью убить колени надо после этих 200 км еще около 150 крутить.Имхо бег полезнее скакалки, но и если не перебарщивать время прыжков то и скакалка будет не менее эфективной

Странные вы все. Прыгаете по 15-20 минут подряд, а потом еще ноете что что-то болит. Ваше тело не железо с жиром, а целый организм с множеством деталей.
Пы.Сы. Как прыгать со скакалкой или без разницы большой на похудание нету.
Как по мне то скакалка лишь придаток для ритма, ну и немного спину закачивает, но от той же штанги три подхода будет полезнее чем 30 минут скакалки. Так что если у вас есть возможность ходить в зал, то забейте на скакалки

у меня вообще не болит тело)) каждый день по 500 раз прыгаю, все отлично))

Просто прыгайте по 1000 раз в день и увидете результат))

Народ, хочу поделиться своими результатами, прыгаю 2 неделю без скакалки (где то читала) для того чтобы организм адаптировался сейчас 1 неделя прошла со скакалкой, хочу отметить что даже без скакалки результаты есть, подтянулся живот и в сантиметрах ушел, бедра (уши) тоже в объеме ушли, ноги похудели в целом, после прыжков я делаю самомассаж живота, талии, икр, ног результат есть и очень хороший, перестаньте слушать негативные отзывы, если почувствуете что колени болят перейдите пока на прыжки без скакалки когда уйдет немного веса добавьте скакалку, результат есть и на лицо , я просто включаю радио онлайн фиксирую грудь медицинским эластичным бинтом и прыгаю минимум 30 мин, устала- делаю растяжку или махи ногами, не ищите отмазок, полюбите себя и свое тело и "лепите " любое тело отреагирует на нагрузку тем более кардио, все спортсмены сгоняют вес именно прыжками и скакалкой. Сделайте себе месячный марафон по прыжкам по 30 минут и вы убедитесь что время было потрачено не зря.