Хочу такие ноги, какие упражнения делать и как питаться?

Присяды и выпады с весом. Штанга около 20 кг для начала. Качать не часто, не более 2 раз в неделю. Например, 20 присядов со штангой, потом 10 выпадов с ней же на каждую ногу и так подхода 3. Можно еще взять гантели в руки и делать выпады как бы в ходьбе. Питаться белковыми продуктами. Углеводы до 12.00 в среднем поглощать.

согласна! от приседаний с весом и становой тяги и ноги и ягодицы становятся шикарными.. и главное если диета хорошая (больше белков чем углеводов), то весь жир на ногах растает..

Штанга около 20 кг для начала.

Во, точно. Для начала 20 кг самое то. Чтобы неделю позаниматься и больше никогда в зал не заходить. И попрощаться с коленными суставами, потому что начинающая на сто процентов будет делать упражнение неправильно. Его практически все делают неправильно, даже те кто по сто лет ходят. Да, и поясницу сорвать тоже вполне вероятно при таких раскладах.

Таких вот советчиков как вы просто поубивала бы.

Автор, вам один совет. Тренера возьмите, поставьте технику с легким бодибаром, потом уже будете килограммы на штангу подвешивать.

Вообще лучше всего работает интервал - силовые вперемежку со степом. Так вы не раскачаете то, что не нужно - четырехглавые например и рельеф будет красивый.

Гость 3 +1000000!

Согласна полностью. С 20 кг штангой больные суставы обеспечены, а еще проблемы с поясницей, но главное к подтянутой попе прибавятся еще раскаченные квадрицепсы (передние мыщцы бедра). Женские ноги, даже спортивные и подкаченные, все таки должны быть женственными, а не как у футболиста.

ну что вы такое говорите... да, начинающей столько не стоит поднимать.... но со временем можно и стоит прибавить в весе, т.к. мышцы становятся сильнее. у меня ноги женственные и накаченные, приседаю с 56 кг, становую могу до 80 кг поднимать... и ягодичные и четырехглавые у меня нормальные и не перекаченные.. женщины не вырабатывают тестостерон (в таком количестве в каком мужчины его вырабатывают), поэтому как футболисты и культуристы никогда не будут выглядеть... если стероиды не будут принимать.

Ножки мирового стандарта - по гуглите

если вы не можете присесть с 20 кг, у вас уже ПРОБЛЕМЫ )))

касательно перекачки мышц - почти все девчонки-любительницы штанги выглядят красиво. кроме ПРО, которые на красоту бедра забили откровенно.

Видео Натальи Ким

у вас анарексия почти 45 кг не нормальный вес для женщины если в ней рост не 150см Какая вам штанга щас


девушки 20кг для ног это не о чем это пустой гриф от него сломаться не возможно учитывая что руками обычная девушка запросто поднимает 16кг гирю А приседают с грифом на плечах вернее не на плечах а на трапеции буквально в та и ниже как то в лифтинге


техника приседаний элементарна Натягиваете спину как струну это во всех упражнениях ставите ноги как вам удобно что бы было максимальное равновесие не отрывая пяток с нагрузкой в пятки делается ноги не должны идти друг к другу они должны идти отвернуто за ступни Это техника та обычная

Можете тупо с палкой сначала делать но смысла большого нет 20 кг маленький вес а в приседаниях что бы научиться правильно держать нужно чувствовать вес что бы давил

Техника это в рывке и толчке вот там реально очень долго над техникой работают а потом все равно все время забывается это быстро если кинул даже на месяц надо заново в колею входить

Техника кстати общая просто по рекомендациям остальное вы должны под себя подогнать тк у всех тело разное по пропорциям кто то так будет а кто то чуть подругому так же и в приседаниях
девушки долго силовухой занимаются спокойно на 130 - 170кг приседают


А что бы не чего не сломатиь 100 проц перпед тем как работать с весом нужно провести курс офп Турник брусья закачка спины обычные приседания пробежки что бы подготовить кардио1 - 3 месяца в среднем Если вы спортом вообще не занимались и совсем дрищь то месяцев 5 лучше