Ну большого относительно - не 120 кг конечно. У меня 166 и 73 кг, похудеть хочу на кг 12 или чуть больше. У нас в фитнес-центре есть восточные танцы, круговая тренировка, интервал, функционал, сайкл, супер скульпт, пилатес, данс класс, степ, латино, фит-болл, зумба, хот ирон, флекс (не бодифлекс, а флекс, похоже на стрейчинг).Думаю, что силовые не нужны, я могу накачать стальной пресс, но если лишние кг останутся его видно не будет. На какие занятия походить? Интересен личный опыт. На сколько вы похудели на каких занятиях? И какие кардиотренажеры включить? Как долго на них заниматься?
У меня подруга после родов сильно поправилась. Похудеть ей помогли занятия аква-аэробикой.
Я и сама похудела, съездив на 10 дней на море. Хоть и жрала я там как слон, но плаванье сделали свое дело- не дало мне поправиться.
сейчас вам нужны тренировки на сброс веса,это все кардио. фитнес,круговые,просто бег,интервал, и чередовать из можно с пилатесом,ваши мышцы будут растягиваться и вытягиваться,приобретая красивую рельефность а не накачаность. я с 69 похудела до 51 за 1 год
и хочу добавить что я не просто ходила 2-3 раза на фитнес,но еще и не ела сладкое и мучное,а все остальное только так за обе щеки)удачи вам)
Идеальную фигуру и реальные результаты, можно получить только на персональных тренировках у тренера в тренажерном зале. Все остальное - это мракобесие)
На счет силовых, вы БЕЗУМНО заблуждаетесь! Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее обмен веществ и наоборот. Нужно грамотно совмещать силовые тренировки и кардио, ну и конечно же, 80% успеха - это ПИТАНИЕ. А самые лучшие, действенные и правильные рекомендации относительно нагрузок и питания, вы можете получить только у грамотного тренера. Ищите и будете красоткой!
Аквааэробика или же персональный тренер,который и про питание вам подскажет. За 3 месяца будете конфеткой!
Групповой секс. Так каллории сжигает, что просто огого
Начните считать калории. Это эффективнее всего. Стала считать калории, планировала есть 1600, по факту набегает 1700-1800, и за 5 дней с 80.6 съехала до 77,6. А все роды, изменение образа жизни, и тд.
какой бред считать колории,норм человек с огромным ритмом жизни не будет этого делать,просто не еште сладкого и мучного,и уменьшите порции. и бегайте...бегайте...бегайте. бег супер сжигатель коллорий,при беге задействуются все мышцы
какой бред считать колории,норм человек с огромным ритмом жизни не будет этого делать,просто не еште сладкого и мучного,и уменьшите порции. и бегайте...бегайте...бегайте. бег супер сжигатель коллорий,при беге задействуются все мышцы
Бред считать свою точку зрения единственное верной. Куда я с 2 грудничками побегу???
Начните бегать. Гугл в помощь о системе тренировок и правильных движениях! Зачем тратить деньги на спортзалы когда можно бегать на свежем воздухе, доставляя огромную пользу своему телу и организму в целом? И конечно питание здесь не мало важно. Никаких голодовок, только ПП. Автор, интернет под рукой, е-мое, зачем создавать темы, которых здесь миллион?!
Начните бегать. Гугл в помощь о системе тренировок и правильных движениях! Зачем тратить деньги на спортзалы когда можно бегать на свежем воздухе, доставляя огромную пользу своему телу и организму в целом? И конечно питание здесь не мало важно. Никаких голодовок, только ПП. Автор, интернет под рукой, е-мое, зачем создавать темы, которых здесь миллион?!
где он свежий то воздух сейчас в городах? дышать выбросами автомобилей полной грудью? одно лечим,второе калечим ,да и потом,еще такой момент,что бег убивает коленные суставы
Идеальную фигуру и реальные результаты, можно получить только на персональных тренировках у тренера в тренажерном зале. Все остальное - это мракобесие)
На счет силовых, вы БЕЗУМНО заблуждаетесь! Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее обмен веществ и наоборот. Нужно грамотно совмещать силовые тренировки и кардио, ну и конечно же, 80% успеха - это ПИТАНИЕ. А самые лучшие, действенные и правильные рекомендации относительно нагрузок и питания, вы можете получить только у грамотного тренера. Ищите и будете красоткой!
100 пудово инструктор фитнес-центра написал
Бред считать свою точку зрения единственное верной. Куда я с 2 грудничками побегу???
+++)))))
Может она стальной пресс накачать!! Ага щас!! Ты хоть задницу от дивана оторви сначала
Из всего перечисленного и по своему опыту я бы вам посоветовала степ, сайкл(только если у вас варикоза нет), раз в неделю силовую тренировку (круговую или скульпт). Зумба меня не впечатлила, я на ней не вспотела даже. Очень распиаренная тренировка, но по эффективности не сравнима со степом. С пилатесом тоже быстрых результатов не будет. Фитбол тоже неплохая тренировка, можно для разнообразия.
Силовые раз в неделю необходимы. Стальные мышцы вы уж точно не накачаете, люди для этого живут в зале и протеин глотают стаканами. Силовые придадут вам правильные подтянутые формы.
Так, для начала настройтесь на стабилизацию веса. без правильного питания-- эффекта не будет, хоть каждый день ходите на фитнес. Советую купить кухонные весы, взвешивать и считать не только ккал, но и жиры. углеводы и белки. Если белка недобор-- сил на фитнес у вас не будет. http://plan-di.com/calories/how_to_lose_weight/-- подробноеописание стратегии сбрасывания веса.
Дальше. насчет фитнеса-- лет вам сколько? Если больше 40-- начинайте с ходьбы, йоги. Тот же совет, если есть заболевания коленных суставов.
Лучшими для снижения веса считаются бег, плаванье, орбитреки. Опять таки, должны быть несколько минут физической активности в высоком темпе-- пульс не менее120 уд в мин. Обязательны разминка и растяжка.
Выбор занятий-- от чего получаете удовольствие. Кардиотренажеры- орбитреки и беговые дорожки. Орбитреки физиологичнее, не так сильно нагружаются суставы.
До занятия не едим 1.5-2 часа и 1.5 после. Первое- чтобы не булькала еда во время упражнения и не было тошноты, второе-- после фитнеса активно сжигаются жиры и гликоген. На голодный желудок не занимаемся-- у организма должна быть энергия для активности. Спортом вы приводите в тонус мышцы, разгоняете метаболизм.
Вопрос стальных мышц од жиром-- нууууууу, это для качков только, у вас не получится при занятиях 2-3 р в неделю)))
Как долго заниматься--- если хотите быть здоровой не ожиревшей девушкой, заниматься регулярно!!!!! Не бросать, достигнув желаемого веса. можно делать передышки, менять виды деятельности, но спорт должен присутствовать в вашей жизни.
Личный опыт: исходно- при росте 158см вес62кг. Джилиан Майклс "похудей за 30 дней"-- сначала 2 раза в неделю, потом через день.+ расчет суточного калоража с БЖУ при помощи онлайн планировщика. за 4 месяца вес 56.7. За это время пробовала многое с джилиан. Сейчас месяц отдыхаю-- ремонт в квартире, питаться привыкла по суточному калоражу, уже не взвешиваю еду))))) Думаю, еще пару кг можно сбросить без изнуряющих диет.
Начните считать калории. Это эффективнее всего. Стала считать калории, планировала есть 1600, по факту набегает 1700-1800, и за 5 дней с 80.6 съехала до 77,6. А все роды, изменение образа жизни, и тд.
Тогда сидите толстой. Вы в декрете, у вас времени вагон и маленькая тележка, женщина с нормальным ритмом жизни некогда заморачиваться подсчетом калорий.
Тогда сидите толстой. Вы в декрете, у вас времени вагон и маленькая тележка, женщина с нормальным ритмом жизни некогда заморачиваться подсчетом калорий.
Сама мама,в шоке от прочитанного.Вагон времени у молодой мамы?У Вас дети есть,чтоб так говорить?Сама решила заняться спортом,ждала ,чтоб малыш немного подрос,чтоб оставлять с няней.Это самая настоящая работа-быть заботливой мамой,ухоженной и любящей при этом женой.
Бред считать свою точку зрения единственное верной. Куда я с 2 грудничками побегу???
Сама мама,в шоке от прочитанного.Вагон времени у молодой мамы?У Вас дети есть,чтоб так говорить?Сама решила заняться спортом,ждала ,чтоб малыш немного подрос,чтоб оставлять с няней.Это самая настоящая работа-быть заботливой мамой,ухоженной и любящей при этом женой.
точно!!!!! а все, кто говорит что времени вагон у мам молодых,те сами этого не испытали,или сбагрили детей на бабушку с дедушкой,а сами куралесят по клубам фитнесс!!!!!!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
чашечки с акцентом на гравюру там в стране не выученных уроков вопрос исчерпан дела всему свое время посуду