1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Меня смущает ,что нужно уделять все три дня,а не каждый день и будет ли это эффективно ,если такой перерыв и много сразу на три дня? Да и если на протяжение всей недели так делать,то это будет слишком много, у меня слабая физ.подготовка,но ничего лучше в интернете не нашла.Кто может дать совет пишите.Хочу подтянутое тело,попу и плоский живот .В домашних условиях
Если физ подготовка не айс, то тяжковато будет пресс начиная со второго дня качать
Есть шейпинг на видео, там как занятия раз для слабой, средней и сильной физ подготовки. Занимает час времени, но толку по-моему больше будет. У вас большие перерывы между упражнениями и руки, например, вы не хотите подтянуть? То есть не на все мышцы упражнения у вас.
посмотрите бодирок с зузанной. найдите в яндаксе или хоть где. так тренировки 15 минутные на каждый день.
у вас перерывы м/д подходами ну нереально огромные. толку не будет, максимум 30 сек перерыв
пресс делайте на разные зоны живота, почитайте. и лучше каждый день по часу. или чередовать типа 1 день кардио - бег, прыжки и тд. потом физ нагр. главное хорошо разогреться. не торопитесь сделать все сразу, сильная нагрузка на мышцы ослабит их, лучше по чуть чуть увеличивать нагрузку. плюс правильное питание. и ещё если сильно все болит не ждите пока пройтед, иначе не пройдёт никогда.
хорошенько разогрейтесь и занимайтесь через боль. будет результат. удачи вам)
если вы хотите плоский живот и подтянутую попу, то указанная вами тренировка это так разминка. Попу вы этим всем никак не сделаете. На пресс есть хорошее видео - идеальный пресс за 8 мин. На попу - выпады ( вместо гантелей можно бутылки с водой взять по 1 литру), приседание, подъем таза в положении мостик вверх, стоя раком (извините, но так понятней положение описать) махи ногой вверх. Это все что в дом.условиях можно делать. Наклоны в сторону кстати увеличивают талию.
Если слабая физподготовка начинайте с 10-12 раз по 2-3 подхода и постепенно увеличивайте. Тренеровки должны быть 2-3 раза в неделю если они силовые, мышцы должны успевать восстанавливаться (это и подтягивание попы, рельеф пресса). Между если хотите можете бегать или любое другое кардио.
Тренеровки должны быть 2-3 раза в неделю если они силовые, мышцы должны успевать восстанавливаться (это и подтягивание попы, рельеф пресса). Между если хотите можете бегать или любое другое кардио.
!!!
Правильно! Мышцы должны успевать восстанавливаться!
А каждый день пресс (еще и утром и вечером)... Лучше выложиться 2-3 раза в неделю.
Потом что за перерыв между подходами 40 минут (2-й день), это слишком много!
Почему ходьба в конце, где разминка вначале, пресс вообще-то рекомендуется делать в конце силовых (чтоб выложиться окончательно), а у вас он первым идет...
Что вам эта ходьба даст на месте, зачем подходы в ходьбе вообще...
В общем, ходьбу вначало, прыжки - все это на разогрев...
Махи - это вообще ерунда.
Наклоны для чего с подходами - это что, силовые что ли... Если это растяжка - все равно, зачем подходы, ерунда какая-то...
Вам правильно тут сказали: лучше 2-3 дня комплекс, в остальные дни - кардио (чередовать дни).
Странный комплекс вообще...
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
https://vk.com/wowbody