резкая боль в пояснице при наклоне

Сделайте МРТ и узнаете что у вас там
Позвоночник это очень серьёзно, с грыжами вообще много чего нельзя делать (по тренировкам)

Лучше прекратить тренировки

Если резкая боль - это однозначно НЕ норма. Надо выяснять, что именно болит.
Насчет - просто потянула, даже если это банальное растяжение мышцы, и ничего страшного, все равно надо на недельку перестать в зал ходить и подлечить его. Хотя бы просто отдых дать и расслабление мышце. Но честно говоря, как-то это не похоже на растяжение по вашему описанию. Больше похоже на проблемы позвоночником. Надо консультироваться с врачом, делать МРТ или рентген.

в ногу отдает7

Автор, узи почек и брюшной полости нужно проходить раз в год, всем причем (платно ест, бесплатного узи ждать не рекомендую). Кроме смеха, советую настоятельно! Может у Вас с почками или желчн. печенью проблемы, да и для профилактики (онкологию этих органов видно на узи). Ну может Вам совет мой не нравится, но как медик, советую сначала узи пройти. Ясное дело тренерам по фитнесу, деньги нужны, они наговорят чего угодно.