Как быстро набрать мышечную массу?

Сидеть на ж0пер0вн0
Управжнения по 2 минуты 3 раза в день.
тренировками кроме дистрофии внутренних органов, включая содержимое черепа, ни чего не получишь.
МОЖНО
ещё и много секситься, но жрать ещё больше

Никак
Долгая и упорная работа

Кушать от 6 раза в день. Если худенькая, то нужно пить ГЕЙНЕР. Утром натощак и после тренировки. Тренироваться 3-4 раза в неделю, промежуток между тренировками должен составлять 48 часов. Вот и все

И что значит быстро набрать массу? за неделю? никак. За месяц вполне возможно 1-2 кг мышц. Зависит вообще от телосложения

попробуйте ХОРОШИЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН!!!!( мало фирм может похвастаться составом,но в нашей компании составляют питание врачи-нутрициологи +мастера спорта! у нас в омпании ЕСТЬ КАК МУЛЬТИПРОТЕИН(для муж и женщин) и ОТДЕЛЬНО РАЗРАБОТАННЫЙ ДЛЯ КАЖДОГО ПОЛА (женщинам один состав,исходя из особенностей орагнизма, а мужчинам-другой)))) тем более у нас АКЦИЯ СЕЙЧАС ..вместо 2300 за 30 саше- 1770 мультипротеин и 1970 -отдельный энерджи про))))) все его очень ХВАЛЯТ! ОН ВКУСНЫЙ,ПОЛЕЗНЫЙ!!!! пиши на brunetka3003@rambler.ru или в инстаграмм nika_fedotova92

Вкалывать с большим весом и никак иначе. И да, если у вас сейчас мышц нет, то быстро не выйдет! Вес надо увеличивать постепенно чтобы не травмировать себя и очень важна техника!! Ну и протеин не помешает вкупе с хорошим тренером.

В меню обязательно включи курицу, и вообще белка много надо есть, тогда набереш мышечную массу.

по дням недели распишите пожалуйста 4 треньки в неделю с перерывами по 2 суток

Попробуйте ЭМС тренировки.. Всего 20-25 минут, а результат как от 2-3 часов в зале.. Это достаточно новое направление в России; я занималась 2 месяца по 1-2 тренировки в неделю: минус 5 кг.
Конечно про правильное питание забывать нельзя, но такие тренировки реально приводят в форму быстро..
Почитайте здесь: Justfitclub.ru

Допустим в понедельник тренировка в 19:00, следующая будет в среду в такое же время, потом в пятницу в такое же время и соответственно в воскресенье в то же время. Итого 4 тренировки. Между этими тренировками проходит 48 часов как вы заметили. Что-то не так?