Девочки здравствуйте!Поделитесь пожалуйста вашими планами тренировки в фитнес зале!Я из ПГТ у нас тут нет профессиональных тренеров,есть конечно один для присмотра за несовершеннолетними,но он совсем ни о чём.Раньше я подбирала в сетях,онлайн и всё уже перепробовала.Сейчас я более подготовленная в этом плане и мне нужно что-то потяжелее,не в плане веса,а в плане программы.Сейчас сижу,юзаю который час интернет,ничего не могу подобрать.Если не жалко,покидайте!
3-4 на ноги. 3-4 на спину, пару мелких на руки или плечи.. в след тренировку вместо ног и спины, ноги и грудь/плечи например. делаю штук 5 тяжелых и до 5 мелких. вообщ стараюсь интуитивно просто уделять внимание на неделе каждой зоне, а крупным мышцам внимание 2 раза в неделю
Это все зависит от вашего телосложения, веса и пр. Найдите в интернете тренера, пусть он согласно вашим особенностям и подберет план тренировки
ambra
[2536550459]
#3
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора- 10приседаний 8отжиманий от пола 5приседаний с прыжком 1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга 20подтягиваний на перекладине 20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед) 200прыжков со скакалкой 15"сумо" (12-16кг) 20отжиманий 20выпадов с блином над головой(5-10кг) 200 прыжков со скакалкой 1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
V
[1029697568]
#4
ambra
Сообщение было удалено
Спасибо!
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[479550812]
#5
V
Сообщение было удалено
Спасибо! нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы