План тренировки
Девочки здравствуйте!Поделитесь пожалуйста вашими планами тренировки в фитнес зале!Я из ПГТ у нас тут нет профессиональных тренеров,есть конечно один для присмотра за несовершеннолетними,но он совсем ни о чём.Раньше я подбирала в сетях,онлайн и всё уже перепробовала.Сейчас я более подготовленная в этом плане и мне нужно что-то потяжелее,не в плане веса,а в плане программы.Сейчас сижу,юзаю который час интернет,ничего не могу подобрать.Если не жалко,покидайте!
V
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 716 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 908 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
5 ответов
Последний —
Перейти
гость
3-4 на ноги. 3-4 на спину, пару мелких на руки или плечи.. в след тренировку вместо ног и спины, ноги и грудь/плечи например. делаю штук 5 тяжелых и до 5 мелких. вообщ стараюсь интуитивно просто уделять внимание на неделе каждой зоне, а крупным мышцам внимание 2 раза в неделю
Это все зависит от вашего телосложения, веса и пр. Найдите в интернете тренера, пусть он согласно вашим особенностям и подберет план тренировки
ambra
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
V
Сообщение было удалено
Спасибо!
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Сообщение было удалено
Спасибо!
нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы
нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 877 тем
Новые темы за сутки: 68 тем
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?4 ответа
- Вес постоянно прыгаетНет ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудела ничего не делав7 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?11 ответов
- Не знаю, что придумать, чтобы похудеть...11 ответов
- Хочу стать анорексичкой7 ответов
Популярные темы за сутки: 17 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?11 ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Похудела ничего не делав7 ответов
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?4 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Вес постоянно прыгаетНет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема