План тренировки
Девочки здравствуйте!Поделитесь пожалуйста вашими планами тренировки в фитнес зале!Я из ПГТ у нас тут нет профессиональных тренеров,есть конечно один для присмотра за несовершеннолетними,но он совсем ни о чём.Раньше я подбирала в сетях,онлайн и всё уже перепробовала.Сейчас я более подготовленная в этом плане и мне нужно что-то потяжелее,не в плане веса,а в плане программы.Сейчас сижу,юзаю который час интернет,ничего не могу подобрать.Если не жалко,покидайте!
V
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Эффективные диеты2 079 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 230 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 964 ответа
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 193 ответа
- Диета 5 ложек8 014 ответов
5 ответов
Последний —
Перейти
гость
3-4 на ноги. 3-4 на спину, пару мелких на руки или плечи.. в след тренировку вместо ног и спины, ноги и грудь/плечи например. делаю штук 5 тяжелых и до 5 мелких. вообщ стараюсь интуитивно просто уделять внимание на неделе каждой зоне, а крупным мышцам внимание 2 раза в неделю
Это все зависит от вашего телосложения, веса и пр. Найдите в интернете тренера, пусть он согласно вашим особенностям и подберет план тренировки
ambra
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
V
Сообщение было удалено
Спасибо!
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Сообщение было удалено
Спасибо!
нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы
нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 214 329 тем
Новые темы за 3 дня: 162 темы
- Чувствуется ли разница ?1 ответ
- Кто хочет похудеть за день попробуйте диету на мороженом5 ответов
- Хочу похудеть13 ответов
- Посоветуйте проверенный протеин5 ответов
- Худенькие девушки раскройте свой секрет?98 ответов
- Если есть свеклу каждый день что будет?9 ответов
- Как похудеть с 70кг до 605 ответов
- Как избавится от лишнего веса , пиво5 ответов
- Кока-Кола ускоряет переваривание и убирает тяжесть?11 ответов
- Некомфортно гулять одной, но надо похудеть очень30 ответов
Популярные темы за 3 дня: 29 тем
- Худенькие девушки раскройте свой секрет?98 ответов
- Некомфортно гулять одной, но надо похудеть очень30 ответов
- Хочу похудеть13 ответов
- Кока-Кола ускоряет переваривание и убирает тяжесть?11 ответов
- Если есть свеклу каждый день что будет?9 ответов
- Кто хочет похудеть за день попробуйте диету на мороженом5 ответов
- Как похудеть с 70кг до 605 ответов
- Как избавится от лишнего веса , пиво5 ответов
- Посоветуйте проверенный протеин5 ответов
- Талия обруч хулахуп2 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема