попа не растет

Ну, физиология тоже играет роль, однако орехи делаются годами и при занятиях с весом. Просто приседания эффекта не дадут.

я вот худая, в животе тоже, и в боках, из жира только грудь, попу качаю, не появляется тоже.

Потому что это от задатков при рождении зависит!

На кофейной гуще прикажете гадать? Прогу свою напишите, веса какие рабочие сейчас? Сколько подходов и повторений? Рацион какой? БЖУ сколько чего едите? Вес ваш какой?

Вы профицит калорий соблюдаете? 2-3 тыс ккал в день

Это тип фигуры такой, самый дурацкий, яблоко. У меня такой и что ни делай, хоть обкачайся, везде стройная, а живот есть, талии нет, попа не увеличивается, чтоб хоть какой то контраст появился между талией и бёдрами. Это при том, что размер xs носила.

У Вас может тип фигуры такой яблоко. Грудь большая, а попы нет.

И никогда не появится, зря только ломаетесь вы с этими штангами. А зачем нужны эти зады-кардашьяны? Некрасиво же. У меня тоже джеппа не огромная и талия не тонкая, зато ноги длинные и стройные. Никогда проблем не было с мужиками, а одежда лучше сидит, чем на жопастых. Просто не разжираюсь и брюхо не отращиваю и все. Никаких штанг и калечащих упров, немного силовых с гантельками, побегать -попрыгать, планочка и норм.

Насчет одежды да, согласна) лучше сидит чем на жопастых, а вот когда в купальнике предстоит на пляж выйти, вот тут то и завидую жопастым с более тонкой талией. Ноги да, стройные, почти не полнеют никогда