Бегуны, спортсмены! Вопрос к Вам!

У вас абсолютно неправильное представление.
Жир не уходит с ненужных мест и не откладывается в нужных.
Он уходит по всему телу.
Часовая прогулка в быстром темпе намного эффективнее часа бега.
Если ваш упор только на это.
То нужно чередовать. Бег трусцой, быстрый шаг, бег трусцой, быстрый шаг. Скорость не важна.
Важна дисциплина, режим, и сбалансированное питание.

Да, интервальный бег способствует сжиганию жира. Первые 30 минут горит гликоген. Потом из жировой клетчатки образуется новый гликоген. Но лучше использовать пробежку как разогрев, она не очень мобилизует организм. 30 минут побегала и делаешь силовые. Эффективнее. Хотя если нравится бегать, то ок. Максимальную нагрузку вообще не стоит, это для спортсменов. У вас только раздуются мышцы, в штаны не влезете.

Бегаю марафоны.
Лучше интервалы по началу не бегать, если вы тем более не можете пробежать 50-55 минут без остановки.
Для похудения важно одно - дефицит калорий. А лучше всего расходуются калории в скандинавской ходьбе, плаванье и езда на велосипеде. Бег на 4-5 местах в этой таблице.

Так что я посоветую скандинаскую ходьбу - час в день на голодный желудок, плаванье 2 раза в неделю и езда на велосипеде в свободном темпе без горок 1 раз в неделю.
И следите за пульсом - он не должен быть выше 130 уд/сек., и за одеждой. Нельзя надевать на себя теплые куртки, заматываться пленкой, так как можно получить перегрев организма.
Одежда - термобелье, ветровка, спортивные штаны и обувь.
Если у вас лишнего веса больше 5-ти кг., я не рекомендую бегать на асфальте (даже в "правильных" кроссовках), так как получается серьезная ударная нагрузка на суставы из-за твердой поверхности. Лучше по замле/травке/лесу, чтобы срабатывала хорошая амортизация от земли.
И нужно бегать только наступая на носочек, ни в коем случае не на пятку (так как могут быть проблемы с коленями)))

Думаю больше 30 мин бегать не стоит, если вы конечно не кайфуете. Важнее делать это регулярно, сделать привычкой. А если с непривычки бегаете при часу из последних сил, то может опротиветь. Суставы и позвоночник испытывают сверхнагрузку. Лучший эффект для похудения Дает сочетание кардио и силовых, и для организма так лучше, для суставов. Так что лучше менять вид нагрузки. Делать дни кардио и дни силовых, или намного кардио и немного сидовых в один день

Раньше я бегал на беговой дорожке плюс иногда по лесным дорожкам,сейчас заменил на что-то типа интервального бега. Не велючая мотор дорожки,в высоком темпе силой ног раскручиваю дорожку в теч 20 сек потом 10 сек отдыхаю и снова бег 20 сек. Таких интервалов выдкрживаю 10-12 .

Всем спасибо за ответы! Пересмотрю свой подход к спорту. Возможно куплю скандинавские палки для ходьбы. Плавать пока нет возможности, к сожалению.
Всем хорошего дня и прекрасного тела!

Добавлю, для тренировки выносливости подъём по лестнице быстрый, если быстро на двадцать этажей без отдыха сможешь, то нормально уже.

На двадцатый не забегал,зато,наспор,на девятый этад забежал быстрее лифта.