Я хочу привести себя в форму. Дело в том что я веду малоактивный образ жизнь, мало двигаюсь , в школу и домой . И при малейшей физ. нагрузке начинает сильно биться сердце и задышав появляется . Проблем с сердцем нет, врач сказал из-за маленькой активности . А я хочу быть здоровой ну и пару кг скинуть(лишнего веса у меня нет но просто) а вот не знаю с чего начать . Обычные тренировки тяжело , сильно сердце бьется и тд. Подскажи с чего начать и как постепенно привести себя в форму?
ЛФК (при сколиозе, например, или ещё что)
Плаванье. Сначала неинтенсивные тренировки
Маленькие, короткие по времени нагрузки. Беговая дорожка, потом эллипсоид, потом легкие силовые с собственным весом и так далее.
Маленькие, короткие по времени нагрузки. Беговая дорожка, потом эллипсоид, потом легкие силовые с собственным весом и так далее.
Имеется в виду постепенно, начинать с малого, а не сразу.
Я начала с диких танцев возле зеркала 45-60 минут под любимую драйвовую музыку. Время пролетает очень быстро, кайфа море
Выбираете вид спорта, который вам просто зайдет и начинаете заниматься. Форма постепенно придет. Главное чтобы нравилось
Сначала надо прежде всего привыкать к физическим нагрузкам. Правильно питаться. А так - качать мышцы постепенно, а потом, когда подтягиваться раз пять сможешь, то уже присоединять упражнения на выносливость.
Длительная ходьба.
Сначала 30 минут, потом 1 час, 1,5 часа, 2 часа. Соберите рюкзачок: печенья галетного, воды бутыль, фрукты и... гулять, фотографировать природу. Велосипед хорошо, плавание. Плавать можно и на спине (так легче).
Когда начнёте плавать или на велике кататься можно пить курсами «Панангин» укрепляет сердечко. Хорошо питайтесь, высыпайтесь, избегайте стрессов. И физическая нагрузка должна быть регулярной и посильной. Вот вчера Вы наплавались, а сегодня поленитесь и поваляйтесь с книжкой в кровати 👌
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Если долго или вообще не занимались спортом - начните с тренировок продолжительностью 5-10 минут. прибавляйте по 5 минут в 2 недели, и так постепенно доводите длительность тренировки до нормальной.