Девушки, помогите, пожалуйста, с планом питания и тренировок.
Рост - 168, вес - 52. Талия - 64, бедра - 91. Ноги очень худые, прям палочки. Жир в основном скапливается на животе и попе, но сейчас фигура выглядит +- гармонично.
Стесняюсь своих тощих ног, не ношу ничего обтягивающего снизу.
Хотелось бы увеличить объем ног. И уменьшить объем талии. Очень боюсь набирать вес + нет абонемента в зал.
Подскажите, пожалуйста, что кушать (на сколько ккал) и какие можно упражнения делать?
Советую начать с банальных приседаний и спокойного бега.
Вы и так тощая и худеть дальше категорически не рекомендую и без набора веса фиг вы сможете увеличить объемы ног.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Без спортзала никак. 2 раза в неделю до упора. Присед, жим ногами, болгарские выпады. Этого достаточно. Акцент делайте на бицепс бедра, икры, немного квадрицепс. Базой это прекрасно делается.