Помогают ли самостоятельные тренировки?

все зависит от того насколько вы заинтересованы в результате, т.к. именно это влияет на процесс ваших тренировок
сейчас много различных комплексов в интернете в свободном доступе и они все рабочие, только тогда, когда их выполняешь регулярно

Помогают, конечно! Находите видео и вперед, вместе с тренером делаете упражнения.

Ведь физические упражнения приносят лишь небольшую пользу, а преданность Богу полезна для всего, так как от неё зависит наша жизнь — настоящая и будущая. "Приобретай мудрость, приобретай разум: не забывай этого и не уклоняйся от слов уст моих. Не оставляй ее, и она будет охранять тебя; люби ее, и она будет оберегать тебя. Главное - мудрость: приобретай мудрость, и всем имением твоим приобретай разум. Высоко цени ее, и она возвысит тебя; она прославит тебя, если ты прилепишься к ней; возложит на голову твою прекрасный венок, доставит тебе великолепный венец.." Так сказано в Библии.

есть больше белка и заниматься с весом.

А не растолстею?

если будете сбалансированно питаться и тренить адекватно - одни только плюсы.

Вот плюсую, вам бы в зал пойти. Но если гантели наборные купить, то и дома можно качать бедра. И еще для кожи использую сыворотку, так быстрее рельеф проявляется.

Ой. А расскажите про сыворотку.

У меня антицеллюлитая, лошадиная сила. Она придает тонус, разглаживает, подтягивает дряблость. Крутая вещь, короче.

Надо будет попробовать.

Только внимание. Без спорта и адекватного питания сыворотка не работает, нужно комплексно подходить.