Помогите бросить курить! Что вам помогло?

Привет всем! просто крик души, не могу бросить курить, хотя сама прекрасно понимаю, что это вредит здоровью. Курю не очень много - 3 сигареты в будни после работы (до работы и на работе не курю) и примерно 5-6 на выходных. Мне 28 и курю уже примерно 5 лет. За последние 2 года заметила, что кожа стала тускнеть, волосы стали хуже, желтый налет на зубах не сходит, проблемы с желудком и поджелудочной. Пару месяцев назад стали проявляться синие вены на ногах, постоянные судороги в икрах. Спортом почти не занимаюсь, работа сидячая, есть немного лишнего веса - при росте 172 вешу 62 кг, детей нет. Боюсь, что если не брошу, это закончится варикозом. Пожалуйста, напишите, что вам помогло бросить курить, только, пожалуйста, без гипнозов и бабок-заговорщиц. Стоит ли бросать резко или надо заставить себя снизить количество сигарет?