Боюсь оставаться ночь одной дома

Question

Мне 25 лет , всю жезнь я жила с кем то , сначала с родитеями , потом с парнем.
проблета зта с детства , всегда боялась темноты , в ней я видела образы людей (высокий, в черной одеждей и не видно лица )
у нас с парнем суточная работа и графики не всегда совпадают. И мне приходится оставаться дома одной сутки.
сначала мы жили в 2-х комнатной квартире , и там мне было невероятно страшно ночью , всегда казалось что кто то находится в другой комнате. Но когда мы переезали в другую квартиру она 1-к панорамные окна (даже ночью комнаты освещаются светом фонарей)
в этой квартире я ожила , я спокойно оставалась одна и мне вообще не было страшно, я полюбила ночь. Но спустя пару месяцев мне снова стало некомфортно , какие то шорохи , топоты , чувство присутствия кого то. Стала опять видеть образы человека, сердце узодит в пятки , тяжело засыпаю . Не знаю как с этим бороться (сплю со светом и с закрытой дверью) это тоже не помогает избавиться от страха. Может быть у когото было подобной , как боролись со страхом? #психология

Гость · Accepted Answer

Наверное вам надо к психологу . А может быть даже к психиатру надо. записаться.

Гость · Answer

Конечно страшно! Спи с кем-нибудь.

Гость · Answer

У меня бабка тоже спала со светом, зарабатывала даже будучи на пенсии, жадной была только с родными, для мужиков была готова у них отобрать последнее. Вот и подумай над этим (эх, было бы чем думать!)

Адольф Шмидт · Answer

Детские страхи.
Именно там и ночуй. Выгоняй из себя этот страх.
Выключай свет и спи спокойно. Неделю поспишь, увидишь, что с тобой никакие чудовища из твоих фантазий ничего не сделали. Потом привыкнешь и успокоишься.

Гость · Answer

к психиатру

Елизавета Полет · Answer

Понимаю вас. То, что вы описываете, это не просто страх темноты, а проявление устойчивого тревожного паттерна, который активизируется, когда вы остаетесь одна. Ваш мозг в полумраке и тишине усиливает образы, создаёт чувство присутствия кого-то рядом. Это не психоз, а обычная реакция нервной системы на стресс.

Вообще вечером и ночью тревожность естественно усиливается, меньше отвлекающих стимулов, больше внутреннего напряжения.Когда вы одна, нервная система воспринимает ситуацию как уязвимую. Если есть недосып или повышенная нагрузка, мозг активнее дорисовывает образы и звуки.

Что помогает:
– Свет и закрытая дверь - это не решение основного, важнее создать ритуал безопасности: проверка замков, спокойная музыка, фиксирование тревожных мыслей на бумаге.
– Дыхательные техники: медленный вдох через нос на счёт четыре, выдох через рот на счёт шесть. Повторять до ощущения расслабления.
– Переключение внимания: аудиокнига, подкаст, белый шум - мозгу нужно за что-то зацепиться, чтобы не раскручивать страх.
– Работа с психологом. Пишите, можем вместе разобраться с вашей проблемой.

Это состояние знакомо многим взрослым, и оно не говорит о том, что вы сходите с ума. С ним реально можно работать, и постепенно тревожность уходит.

Боюсь оставаться ночь одной дома

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции