Боюсь уколов

Не такой уж и странный - это один из самых частых страхов, и что интересно, он редко про сам укол. Боль от иглы объективно небольшая, гораздо меньше, чем от многих бытовых мелочей, которые никого не пугают. Значит, дело не в физике происшествия, а в чём-то, что к ней прицепилось.

Часто это либо ранний опыт (детская прививка, где было больно и никто не предупредил, что будет больно - и тело записало это как «внезапную угрозу», а не как «неприятную процедуру»), либо более общий страх - потери контроля в момент, когда кто-то другой что-то делает с вашим телом, а вы просто сидите и ждёте. Это два разных страха, и работают они по-разному, хотя внешне выглядят одинаково.

Из практического: если помогает - не смотреть на иглу в момент введения (не из трусости, а потому что зрительный канал у многих усиливает тревогу сильнее, чем сама сенсорика), и напрягать/расслаблять руку по счёту, отвлекая нервную систему конкретной задачей, а не пытаясь «не думать про это» - этот способ обычно не работает, потому что запрет думать только усиливает фокус.

Если реакция сильная - вплоть до предобморочного состояния или паники - это чаще не про уколы вообще, а про конкретный застрявший эпизод, и тогда полезнее не тренировать переносимость, а найти сам момент, когда тело впервые решило, что это опасность.