Человеческая подлость

Выплесните боль на бумагу, а потом уничтожьте её — это символический акт освобождения.

Не помогло

Поделитесь, что этот человек вам сделал?
Вообще помогает работа с психологом или стоп-слово, когда снова начинаешь думать о человеке и злиться

Да человек просто подлая тварь,которая любит подставлять людей,и которой ничего за это не делается

Иногда такие состояния годами не проходят не потому, что человек «злопамятный», а потому что ситуация внутри психики не завершена.

Когда нас сильно ранят, особенно подлостью или предательством, внутри остаётся не только обида.
Остаётся застывшая реакция - злость, отвращение, желание справедливости. Психика как будто всё ещё ждёт развязки, объяснения, извинения или возможности высказать то, что тогда не было сказано.

Поэтому это возвращается «волнами».
Это не вы каждый раз заново начинаете ненавидеть - это просто старая незавершённая боль периодически всплывает.

Важно понимать:
желание простить - это не про благородство. Это про желание перестать носить это внутри себя. И это абсолютно здоровое желание.

Но простить невозможно «силой мысли».
Потому что внутри всё ещё живёт не выраженная злость и боль. А пока эмоция не прожита - она не отпускает.

И здесь помогает не «забыть», а дать себе безопасный способ выпустить то, что тогда застряло.

Иногда действительно лучше работает не «написать и сжечь», а более живые формы:
— проговорить вслух всё, что вы тогда не сказали (даже если человека рядом нет)
— записать голосовое, где вы не сдерживаетесь в формулировках
— представить этого человека и сказать всё напрямую (техника пустого стула)
— дать телу разрядку через движение, крик в подушку, физическую активность

Это не про агрессию наружу.
Это про то, чтобы агрессия перестала жить внутри вас.

Пока она внутри - она возвращается.
Когда она выражена - она постепенно теряет силу.

И ещё важный момент: вы не обязаны «становиться выше» и прощать сразу.
Иногда сначала нужно дать себе право злиться, а уже потом приходит настоящее отпускание.

Если хотите, можете написать, что именно было самым болезненным в той ситуации - там обычно и находится то чувство, которое до сих пор не прожито.

Спасибо конечно,но стоит мне представить образ этого недочеловека,меня начинает физически тошнить.
Удивительно,ещё пару месяцев назад было спокойнее,но такое ощущение чем больше времени проходит,тем больше негатив и огромная ненависть растёт внутри.

И ещё,простить конечно не ради благородства,а ради себя и своего спокойствия.

Хорошо, что Вы хотите сделать это ради своего спокойствия.

Вы говорите, что со временем есть ощущение, что негатив усиливается. При этом Вы хотите забыть человека/простить/отпустить.

Когда что-то задевает очень сильно, буквально ломает, а боль и злость не находит выхода, то мозг фиксируется на ситуации, прокручивает ее все больше и больше, как бы пытается «пережить», «дожить» это состояние, чтобы закрыть его и отпустить.

Поэтому вас и тошнит от одного образа — тело реагирует так, будто опасность до сих пор рядом. Для нервной системы эта история не в прошлом, она как будто всё ещё продолжается.

Здесь важно понимать: проблема не в том, что вы «слишком чувствительный» или «злопамятный». Проблема в том, что внутри осталась застывшая реакция, которая не была прожита и выражена. И чем дольше она заперта внутри, тем сильнее становится.

Прощение в таком состоянии невозможно «решением головы». Нельзя просто сказать себе «я отпустил». Сначала нужно дать место злости, отвращению, боли — безопасно, но по-настоящему. Когда эмоция проживается, она постепенно теряет силу. Когда её подавляют ради «правильности» — она разрастается.

Если хотите, можно попробовать аккуратно разобрать, что именно в той ситуации было самым болезненным — чувство унижения, предательства, бессилия? Обычно именно в этом месте застряла эмоция, которая до сих пор не даёт покоя.