Чувство вины за то, что жизнь разделилась на “до” и “после”: как перестать искать в себе причину чужой жестокости?

Я постоянно ловлю себя на мысли: “В чём я виновата?”, и этот вопрос крутится в голове как заезженная пластинка, когда накатывают навязчивые воспоминания, которые буквально делят мою жизнь на “до” и “после”. Они не уходят, будто я должна как-то их “отработать” или заслужить право жить спокойно.В моей семье годами повторялся один и тот же сценарий. Мама и бабушка — обе очень жёсткие: постоянная критика, крики, ссоры, а временами и рукоприкладство. С детства я чувствовала себя виноватой просто за то, что существую, и до сих пор в моменты напряжения первая мысль: “Наверное, я что-то сделала не так”. Из-за этого я ненавижу маму, и эта ненависть меня тоже мучит — будто я какая-то неправильная, раз не могу “просто любить маму”. Ещё один тяжёлый пласт — уход отца в 2018 году. Он ушёл из семьи и довольно быстро начал новую жизнь с другой женщиной. И даже тут мозг подсовывает эту же фразу: “В чём я виновата?” Как будто если бы я была лучше, внимательнее, тише, он бы остался.Я понимаю, что логически эти вещи не связаны с моей виной. Но эмоционально я всё равно чувствую себя причиной всего, что происходило. Это чувство вины будто въелось в меня и не даёт дышать. Хочу спросить у вас: как вы справлялись с этим навязчивым “я виновата”, когда понимали, что на самом деле не сделали ничего плохого? Как учились отделять чужие поступки (критику, агрессию, уход) от своей ответственности? Может, кто-то проходил терапию или нашёл для себя какую-то фразу, приём, способ, который помогал сбрасывать это чувство вины? Буду благодарна за любой опыт, за слова поддержки, за то, чтобы просто не чувствовать себя в этом одиночестве.