Как перестать прокручивать в голове навязчивые воспоминания: ищем работающие способы

Девочки, столкнулась с тем, что в голове постоянно всплывают одни и те же неприятные или просто утомительные воспоминания — будто заело пластинку. И даже если умом понимаю, что это уже в прошлом и смысла к этому возвращаться нет, всё равно снова и снова прокручиваю ситуацию, начинаю заново переживать эмоции, а потом чувствую себя выжатой. Это здорово выматывает и отвлекает от текущих дел, иногда даже мешает нормально общаться и радоваться мелочам. Пробовала просто «не думать», переключать внимание, отвлекаться на дела — помогает ненадолго, а потом всё возвращается. Хочется найти более устойчивые способы, чтобы такие воспоминания не забирали столько сил. Поделитесь, пожалуйста, что реально помогало вам перестать зацикливаться на навязчивых воспоминаниях? Это могут быть какие‑то простые приёмы в моменте (чтобы быстро «выключить» прокрутку), привычки, техники, книги, практики — всё, что сработало лично у вас. Если кто‑то работал с психологом и разбирал эту тему — тоже расскажите, в каком ключе это прорабатывали, что дало результат. Очень хочется собрать живые, не абстрактные варианты, которые можно попробовать на практике. Спасибо! ❤️