Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание сопровождает жизнь практически каждого человека. Давайте разберём стадии этого ментального заболевания:

1.У вас высокая результативность. Для достижения цели вы постоянно работаете, не думая о выходных. В этот период вовлеченность настолько высока, что утомления не ощущается и со здоровьем все в порядке.

2.Усталость начинает давать о себе знать, но крепкий кофе и короткий отдых помогают. Хотя при отсутствии новых доз мотивации приглушаются эмоциональный фон и креативность. Семья и друзья раздосадованы и обижаются из-за отсутствия внимания к ним.

3.Выполнение служебных обязанностей тяготит, но вы продолжаете выкладываться по полной. Эффективность и производительность замедляется, а сокращение рабочего дня, выходные и отпуск не восстанавливают силы. Также исчезают положительные эмоции.

4.Начинает «пошаливать» здоровье - сбоят сердце или желудок, мучает бессонница, пропадает аппетит или наоборот растет.Вы хотите уволиться или вообще не хотите ничего.Таким образом, мы проследили путь развития выгорания и вы можете определить, где вы находитесь.

А как бороться? Ниже проверенные методы.

✔️Расслабляйтесь так, как нравится вам. Если после работы каждый день вы будете есть полезную, но нелюбимую пищу, то легче вам не станет.
✔️ Найдите новые увлечения.Очевидно, что у вас не так много времени, но допустим по пути на работу, вы можете слушать какие-то подкасты или перед сном читать хотя бы 5 минут новую книгу. Достаточно совсем немного переключить свой мозг.
✔️Ведите дневник эмоций.Записывайте событие и ваши мысли по поводу произошедшего, так вы сможете понять, что вас больше всего раздражает.
✔️Попробуйте различные методики тайм-менеджмента.
Матрица Эйзенхауэра, метод помидора.
✔️Постарайтесь менять типы задач в течение дня.
✔️Полностью разделяйте рабочее и личное время.Например, на выходных ставьте режим «не беспокоить», чтобы никто вас не тревожил.
✔️ Каждый год берите отпуск, если даже вы не хотите. И конечно,важна психотерапия