Из-за стресса начинаю заикаться

Когда человек переживает стресс, особенно связанный с потерей (а увольнение -это именно потеря: статуса, опоры, привычного ритма), мозг переходит в режим защиты. Дыхание становится поверхностным, мышцы лица и шеи напряжены. Из-за этого появляются спазмы речи и ощущение, что слова как будто застревают.

Сейчас важно не бороться с заиканием напрямую, а снять внутреннее и телесное напряжение.
Что действительно помогает:
1. Возврат к телу.
Каждый день уделяйте хотя бы 10–15 минут дыхательным и расслабляющим практикам.
Попробуйте:
— вдох через нос на 4 счёта,
— задержка на 2,
— выдох через рот на 6–7,
— пауза 2 секунды.
Делайте 5–10 таких циклов утром и вечером. Это снижает уровень кортизола, и мышцы, участвующие в речи, постепенно отпускают спазм.
2. Мышечная разгрузка.
Пробуйте мягкие растяжки шеи, плеч, челюсти. Можно слегка массировать нижнюю челюсть, уголки губ, место под ушами -это зоны, которые напрямую связаны с речевыми мышцами.
3. Психологическая разгрузка.
Попробуйте писать. Не анализировать, а просто сливать всё на бумагу - тревогу, обиду, сожаления. Пусть это будет хаос - мозгу важно выгрузить то, что вы сейчас крутите по кругу.

4. Проговаривание с собой, не в диалоге.
Когда речь спотыкается на людях, попробуйте дома читать вслух медленно и с дыханием. Не заставляйте себя говорить идеально. Главное, ритм дыхания и ощущение, что вы не боретесь со словами, а позволяете им идти своим темпом.

5. Поддержка нервной системы.
Сон, питание и движение сейчас не банальные советы, а физиологическая необходимость. Дефицит сна и витаминов B, магния, Омега-3 усиливают тревожность и мышечные зажимы.

Если заикание не уменьшается в течение месяца, стоит обратиться к логопеду-дефектологу и психологу. Если что пишите