Как бороться с навязчивыми воспоминаниями?

1. Закрываем глаза и представляем себя в какой-либо стрессовой ситуации, постарайтесь прочувствовать эмоции, которые с ней связаны. Попробуйте определить для себя эти эмоции – что это – печаль, тревога, стыд, вина, страх?

2.После того, как вы сосредоточитесь на эмоции, сотрите сцену, которую вы представили, из своего воображения. Проследите, какие образы возникают на освободившемся месте? Не всплывает ли какое-либо воспоминание из детства?

3️⃣Надо найти ту его точку, в которой развитие травмирующей ситуации могло пойти разными путями. Определите для себя, что именно вы чувствуете здесь, в этой точке вашего воспоминания. Страх? Беспомощность? Тревогу?

4️⃣Ответьте себе на вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?». После этого, начинайте «прописывать» последующее развитие событий в соответствии с тем, что вы хотите.

К примеру:
• Если это был момент, перед тем, как кто-то, пугающий вас, входит к вам в комнату,разворачивайте его движение вспять, уводите его прочь еще до момента прямого контакта с вами.

• Если кто-то готов совершить против вас агрессию, охладите его доводами, призывающими к разумному поведению.

• Если вас вот-вот кто-то начнет оскорблять и осыпать бранью, выйдите из помещения, или упредите обидчика какими-то неожиданными словами, которые его обезоружат.

5️⃣Перепишите эпизод так детально, как сможете, имея в виду, что степень правдоподобия создаваемой картины должна вас заботить в последнюю очередь. Единственное правило - эпизод должен завершиться для вас позитивно.

Еще больше пользы в моем телеграм-канале Прикройте гештальт.