Как бороться с навязчивыми воспоминаниями?

Техника для борьбы с навязчивыми травмирующими воспоминаниями

1. Закрываем глаза и представляем себя в какой-либо стрессовой ситуации, постарайтесь прочувствовать эмоции, которые с ней связаны.
Попробуйте определить для себя эти эмоции: что это? печаль, тревога, стыд, вина, страх?

2.После того, как вы сосредоточитесь на эмоции, сотрите сцену, которую вы представили, из своего воображения. Проследите, какие образы возникают на освободившемся месте? Не всплывает ли какое-либо воспоминание из детства?

3.Надо найти ту его точку, в которой развитие травмирующей ситуации могло пойти разными путями. Определите для себя, что именно вы чувствуете здесь, в этой точке вашего воспоминания. Страх? Беспомощность? Тревогу?

4.Ответьте себе на вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?». После этого, начинайте прописывать последующее развитие событий в соответствии с тем, что вы хотите.

К примеру:
• Если это был момент, перед тем, как кто-то, пугающий вас, входит к вам в комнату, разворачивайте его движение вспять, уводите его прочь еще до момента прямого контакта с вами.

• Если кто-то готов совершить против вас агрессию, охладите его доводами, призывающими к разумному поведению.

• Если вас вот-вот кто-то начнет оскорблять и осыпать бранью, выйдите из помещения, или упредите обидчика какими-то неожиданными словами, которые его обезоружат.

5.Перепишите эпизод так детально, как сможете, имея в виду, что степень правдоподобия создаваемой картины должна вас заботить в последнюю очередь. Единственное правило - эпизод должен завершиться для вас позитивно.