Как научиться откладывать телефон перед сном?!!!
Как целенаправленно и эффективно научиться убирать телефон перед сном, превратив это из борьбы с собой в осознанную и устойчивую привычку? Меня интересуют не просто очевидные советы вроде «поставьте телефон подальше», а именно практические методики и психологические приемы для формирования этой привычки.
Мудрость форума: Психология
- Как пережить смерть любимого мужа?50 065 ответов
- Жизнь после развода12 067 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 486 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 745 ответов
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 735 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- Удача или усилия?91 827 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 344 ответа
- Вранье без причины41 950 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 302 ответа
19 ответов
Последний —
Перейти
Здравствуйте.
Рекомендую упражнение с фокусировкой на пяти чувствах, которое помогает переключить внимание от телефона на настоящий момент и чувства тела. Это эффективный приём для снижения внутреннего напряжения и создания осознанности, что облегчает отложить телефон перед сном.
Как выполнять:
Отложите телефон в сторону.
Сядьте или лягте удобно.
Последовательно обратите внимание на пять своих чувств:
Что вы видите вокруг (цвета, формы)?
Что слышите (звуки в комнате или вне её)?
Что чувствуете осязательно (тепло, касания одежды, опору тела)?
Что чувствуете обонятельно (запахи в комнате)?
Что чувствуете на вкус (даже если сейчас не едите, обратите внимание на вкус во рту)?
Медленно и спокойно сфокусируйтесь на каждом из этих ощущений по очереди, уделяя им по 20-30 секунд.
Это упражнение помогает замедлиться, переключить ум от привычки проверять телефон и настроиться на отдых. Регулярное выполнение перед сном способствует формированию устойчивой привычки снимать напряжение и лучше высыпаться.
Если интересно, могу помочь с дополнительными техникой из КПТ для работы с привычками.
Буду рада помочь!
Рекомендую упражнение с фокусировкой на пяти чувствах, которое помогает переключить внимание от телефона на настоящий момент и чувства тела. Это эффективный приём для снижения внутреннего напряжения и создания осознанности, что облегчает отложить телефон перед сном.
Как выполнять:
Отложите телефон в сторону.
Сядьте или лягте удобно.
Последовательно обратите внимание на пять своих чувств:
Что вы видите вокруг (цвета, формы)?
Что слышите (звуки в комнате или вне её)?
Что чувствуете осязательно (тепло, касания одежды, опору тела)?
Что чувствуете обонятельно (запахи в комнате)?
Что чувствуете на вкус (даже если сейчас не едите, обратите внимание на вкус во рту)?
Медленно и спокойно сфокусируйтесь на каждом из этих ощущений по очереди, уделяя им по 20-30 секунд.
Это упражнение помогает замедлиться, переключить ум от привычки проверять телефон и настроиться на отдых. Регулярное выполнение перед сном способствует формированию устойчивой привычки снимать напряжение и лучше высыпаться.
Если интересно, могу помочь с дополнительными техникой из КПТ для работы с привычками.
Буду рада помочь!
меня почти моментально вырубает, когда ложусь в кровать))
Гость
Говорите себе вот что - время потраченное на телефон - потрачено впустую, навсегда и безвозвратно. Ничего ценного эта трата времени не принесет. Ваше время слишком ценно для такой расточительности. Купите себе электронную книгу, накачайте туда реально крутых книг и читайте перед сном. Это реально принесет пользу. И благодаря этому вы будете всегда на две головы выше тех, кто до полуночи листает видосики в инсте и деградирует в овощ.
Эльза
А зачем? Я скроллю всякое разное пока глаза уже не закрываются, мне наоборот это помогает уснуть. Если откладываю телефон в сторону, и просто лежу наедине с самой собой, начинается такой круговорот мыслей и тревог что ужас.
Имя мое
я пока не преодолела эту тягу, так и засыпаю с наушником в ухе.
Гость
Никак
Патаму шта ты псих
Патаму шта ты псих
Гость
Только рефлекс и привычка.
У меня была ситуация, когда я тоже много сидел в телефоне.
Устроился работать поваром. Работал почти каждый день. Вставал в 6 утра. Приезжал в 22+. В 12 вырубался.
Телефон приходилось убирать.
Поработал, привычка осталась.
Сейчас стабильная работа. Другая.
И я опять много с телефоном сижу.
Пытаюсь приучиться после 23.30 убирать телефон. Сложно но стараюсь.
У меня была ситуация, когда я тоже много сидел в телефоне.
Устроился работать поваром. Работал почти каждый день. Вставал в 6 утра. Приезжал в 22+. В 12 вырубался.
Телефон приходилось убирать.
Поработал, привычка осталась.
Сейчас стабильная работа. Другая.
И я опять много с телефоном сижу.
Пытаюсь приучиться после 23.30 убирать телефон. Сложно но стараюсь.
Гость
Говорите себе вот что - время потраченное на телефон - потрачено впустую, навсегда и безвозвратно. Ничего ценного эта трата времени не принесет. Ваше время слишком ценно для такой расточительности. Купите себе электронную книгу, накачайте туда реально крутых книг и читайте перед сном. Это реально принесет пользу. И благодаря этому вы будете всегда на две головы выше тех, кто до полуночи листает видосики в инсте и деградирует в овощ.
Какую пользу? Электронная книга это тот же самый экран с облучением. Не важно телефон, планшет или книга - все из одной оперы.
Немо
Сила воли.
Я ставила телефон на кухне.
Вылезать из-под одеяла и идти голыми ногами было холодно.
Я ставила телефон на кухне.
Вылезать из-под одеяла и идти голыми ногами было холодно.
Мой переодически падает на лицо мне , я чаще всего так и засыпаю.
Рука по любому тянется до последнего к нему.
Гость
Какую пользу? Электронная книга это тот же самый экран с облучением. Не важно телефон, планшет или книга - все из одной оперы.
ну вы явно не держали в руках нормальную электронную книгу, раз подобное пишете. Там совершенно другой экран, на нем в принципе не может быть мерцания, это же e-link. Вы когда в микроволновке еду греете, шапочку из фольги не надеваете?
А задавать вопрос - какую пользу могут принести книги может только тот, кто их не читает в принципе.
А задавать вопрос - какую пользу могут принести книги может только тот, кто их не читает в принципе.
Гость
ну вы явно не держали в руках нормальную электронную книгу, раз подобное пишете. Там совершенно другой экран, на нем в принципе не может быть мерцания, это же e-link. Вы когда в микроволновке еду греете, шапочку из фольги не надеваете?
А задавать вопрос - какую пользу могут принести книги может только тот, кто их не читает в принципе.
А задавать вопрос - какую пользу могут принести книги может только тот, кто их не читает в принципе.
Как раз книги в бумажном издании я очень люблю читать.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 91 561 тема
Новые темы за сутки: 16 тем
- Не выдерживаю4 ответа
- Возможные психические расстройства2 ответа
- Надоело стесняться3 ответа
- Конфликт с туалетом22 ответа
- Почему мой мозг мне врёт?5 ответов
- Есть у меня один друг. У него очень низкая самооценка, он не уважает себя18 ответов
- Есть тут специалисты по Рас?32 ответа
- Не могу избавиться от апатии и разочарования и из-за этого деградирую6 ответов
- Хочу замуж в 17 лет15 ответов
- Бетта ритмы8 ответов
Популярные темы за сутки: 7 тем
- Есть тут специалисты по Рас?32 ответа
- Конфликт с туалетом22 ответа
- Не сплю ночами, бессонница привет20 ответов
- Есть у меня один друг. У него очень низкая самооценка, он не уважает себя18 ответов
- Хочу замуж в 17 лет15 ответов
- Как справляться с эмоциями?12 ответов
- Как найти гармонию между родителями и детьми?11 ответов
- Бетта ритмы8 ответов
- Какие антидепрессанты менее побочные ?8 ответов
- Не могу избавиться от апатии и разочарования и из-за этого деградирую6 ответов
Следующая тема