Как справиться с извечной тревогой?

Question

Всем доброго времени суток! Моя вечна проблема - тревога. Как только появляются конкретные задачи с определённым для них временем, не могу думать ни о чём другом! Например, назначена запись к врачу в 15:00. Значит, всё, с утра до 15:00 я буду бояться что-то не успеть, забыть и просто постоянно думать об этом! Начала пить магний в надежде немного приглушить свои переживания. И хочу поинтересоваться у вас, как боретесь с волнением? Может найдутся какие-то практики для душевного спокойствия или "лайфхаки"?

Заранее спасибо всем за ответы! Всем хорошего дня, не болейте) #нуженсовет

Анна Немировская · Accepted Answer

Представляю, как вы устали. Это ощущение, когда день превращается в ожидание тревожного события, а все остальное будто бы замирает… Но тревога — это всего лишь привычка вашего мозга «раздувать» значимость предстоящего, и с этим можно работать.

Вот что можно попробовать:

1) Сместите фокус внимания. Представьте, что задача назначена не на 15:00, а на 8:00 утра. Что бы вы делали после? Жили дальше! Значит, можно заранее придумать, чем наполнить день до события — что-то приятное, интересное, требующее вовлеченности.
2) Перестаньте «прогонять» этот момент в голове. Задайте себе вопрос: «Что конкретно меня пугает?» и «Что я буду делать, если это случится?» Так тревога становится менее абстрактной и более управляемой.
3) Пишите на бумаге. Прямо с утра выплескивайте тревожные мысли: «Я боюсь, что...» — и продолжайте, пока не опустеет голова. Это очень помогает снизить напряжение.
4) Техника «И что?» Если страх навязчивый, спросите себя: «И что?» «Забуду? Ну и что? Перезапишусь. Опоздаю? Ну и что? Объясню». Такой подход быстро обесценивает тревогу.
Магний, конечно, хорошо, но настоящая магия — в том, как вы научитесь управлять своим вниманием и мыслями. Попробуйте, и дайте себе время на новые привычки!
А вообще, психотерапия хорошо помогает справиться с тревогой

Сергій Анатолійович Некоев · Answer

Всё продумать и отпустить, пронаблюдать мышление... Программы контроля и те смысловые программы, которые активируют программу контроля. Каждое понятие (слово) как сложно составная программа... Понятия о реальных материальных объектах, и понятия абстрактные.., напложеные сущности...

Гость · Answer

Сходите с этим к неврологу. Я сама недавно была на осмотре по другой причине, а в итоге вскрылось то же, что и у Вас и мне сказали, что это слабая нервная система, в результате чего прописали препараты для улучшения работы мозга (глицин и циннаризин) и рецептурное успокоительное в небольших дозах. Вроде как волноваться действительно стала меньше

Садовников Эрнест · Answer

Психотерапия Вам поможет.
Для начала пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

Гость · Answer

Сама страдаю от повышенной тревожности примерно с 8 лет. Сейчас мне 23. Лучшие дни в жизни были на Атараксе, вот там вообще не тревожилась.

Всю жизнь на нервах, если намечается какое-то важное событие - трясёт так, будто у меня похмелье, Паркинсон и 12-балльное землетрясение вокруг. Учусь в вузе, последний курс. Отличница, каждый экзамен - автомат, преподаватели хвалят. А уверенности не прибавляется. Каждый раз думаю, что наступает конец света.

Конечно, с этим надо идти к психотерапевту. Но лично у меня никогда не было такой возможности. Цены там - улёт, а психотерапия - дело долгое.

Вот выше скинули тест. И ситуативная, и личностная тревожность (рестандартизация, 2011) - 10 баллов, очень высокие. В оригинале - 68 и 74 соответственно.

Елизавета Полет · Answer

Здравствуйте! Тревога — это очень распространённое чувство, и она может захватывать мысли, особенно когда задачи, которые кажутся важными, дают чувство неопределённости или давления. Существует несколько методов и техник, которые могут помочь справиться с тревогой:

Практики осознанности (mindfulness): В моменты тревоги старайтесь вернуться в настоящее. Простейшая техника — это фокусирование на своём дыхании. Например, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях при каждом вдохе и выдохе, чтобы отвлечься от беспокойных мыслей.

Записывание мыслей: Когда тревога становится слишком сильной, попробуйте выписать свои переживания на бумагу. Просто записывайте всё, что вас беспокоит, это помогает выпустить эмоции и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Иногда на бумаге проблемы становятся менее пугающими.

Разбиение задач на маленькие шаги: Когда задача кажется большой и пугающей, разделите её на более мелкие шаги. Например, если у вас запись к врачу, подумайте, что нужно сделать до 15:00, чтобы подготовиться — собрать документы, выйти за 10 минут до времени. Это снизит давление.

Техники расслабления: Например, прогрессивная мышечная релаксация, когда вы поочерёдно напрягаете и расслабляете разные группы мышц. Это помогает снять напряжение, которое часто сопровождает тревогу.

Магний и другие добавки: Это хорошая идея, так как магний может иметь успокаивающее действие. Но также стоит следить за режимом питания, избегать кофеина и сахара в период тревоги, а также включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В.

Ограничение времени на размышления: Установите себе конкретное время для обдумывания задачи. Например, если у вас запись к врачу в 15:00, то выделите себе 10-15 минут утром, чтобы спокойно обдумать всё, что нужно, и после этого больше не возвращайтесь к этой мысли.

Если что пишите, я психолог

Как справиться с извечной тревогой?

Мудрость форума: Психология