Как выйти из жертвы?

У Вас вероятно негативные иррациональные подсознательные установки: драматизации, высокой требовательности (долженствования) к себе и к окружающим. С этим работает когнитивно-поведенческая терапия.
Ознакомиться более подробно с когнитивно-поведенческой психотерапией можно в моей статье: «Когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами», которая размещена на сайте b17.
https://www.b17.ru/article/rus/
В ней есть ссылки на тест Эллиса, который позволит выявить Ваши негативные подсознательные установки. Присылайте результаты, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите Ваше психологическое состояние в целом. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Я бы не назвала это позицией жертвы, скорее гипернастороженность нервной системы после травмы. Тут важно перестать воевать с собой за это состояние. Чем больше вы пытаетесь себя переломить и перестать бояться, тем сильнее может становиться тревога. Здесь задача - не подавить реакцию, а постепенно переобучить нервную систему.

В основе работы лежат три направления.Первое - возвращение ощущения безопасности в теле.
Это не думать, что безопасно, а учить тело через простые практики заземления: ощущение опоры ногами, ощущение поверхности, дыхание, контакт с предметами вокруг. В момент тревоги важно возвращать внимание в реальность, а не в внутренние сценарии опасности.

Второе- постепенное разделение прошлого и настоящего.Когда накрывает страх, важно прямо проговаривать себе: «это реакция на прошлый опыт, сейчас я в другой ситуации».

Третье - мягкая работа с травматическим опытом.Буллинг, который вы описываете, это опыт систематической угрозы. С ним часто лучше работать со специалистом, потому что там важно не только понимание, но и переработка эмоционального следа.

Поэтому пишите, поработаем. Связь со мной через тг прикройте гештальт иЛи ВК- сообщество «Елизавета Полет»