Навязчивые мысли

Question

Здравствуйте.Мучают навязчивые мысли.Тревожность была и раньше но усугубилась (умер папа недавно,изменял бывший парень,руку поднимал) очень было много стресса.И сейчас у меня эмоциональное истощение,у меня постоянно в голове прокручиваются мысли, сердцебиение, тревога внутри,хочу плакать хотя сейчас все хорошо.Удаетсч себя успокоить а потом снова появляется.Живем с парнем и я увидела у него в телефоне старую переписку видела что это старая переписка но не понятная тревога и это всё из за прошлого что бывший изменял поэтому есть страх что снова изменят мне.И еще мучает что когда мы с парнем переставали общаться мы общались с другими но ничего не было просто общение но никто не был нужен и потом мы начали встречаться и сейчас всё хорошо.У меня навязчивые мысли,за всё чувство вины хотя вообще я ничего плохого не делаю никому,добрая

Елизавета Полет · Accepted Answer

Понимаю, как вам тяжело, и мне очень жаль, что вам пришлось пережить столько боли и стресса. Ваши реакции абсолютно объяснимы с точки зрения психики: тревожность, навязчивые мысли, эмоциональное истощение — это последствия длительного стресса и травмирующего опыта. Давайте разберём, что происходит и как с этим можно справиться.

Почему так происходит?
Травматический опыт — пережитые события (потеря близкого, предательство, агрессия) оставляют след в психике, и мозг начинает воспринимать новые ситуации через призму прошлого опыта.

Навязчивые мысли — это один из механизмов тревожности. Мозг стремится контролировать ситуацию, прокручивая возможные сценарии, даже если они не соответствуют реальности.

Эмоциональное истощение — после долгого стресса нервная система перестаёт адекватно регулировать эмоции, отсюда чувство тревоги даже без объективных причин.

Что можно сделать?
Снизить уровень тревожности

Практикуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, медленный выдох на 6 секунд. Это помогает стабилизировать нервную систему.

Ведите дневник мыслей: записывайте тревожные мысли и анализируйте их объективность.

Добавьте физическую активность — спорт помогает переработать стресс и снизить уровень тревожности.

Работать с навязчивыми мыслями

Помните, что мысли — это не факты. Если вам кажется, что партнёр может изменить, это не означает, что так и будет. Это прошлый травматический опыт заставляет вас бояться.

Попробуйте метод «остановки мысли»: когда ловите себя на тревожной мысли, скажите мысленно «Стоп!» и переведите фокус внимания на что-то другое.

Практикуйте рациональный анализ: спрашивайте себя, есть ли реальное основание для тревоги, или это просто страхи из прошлого?

Работать с чувством вины

Вы не сделали ничего плохого, поэтому важно напоминать себе: чувство вины ≠ реальная вина. Оно часто возникает у добрых и совестливых людей, но не всегда обосновано.

Если что пишите, я психолог

Александра · Answer

Регулярно занимайтесь физической активностью — это помогает снизить уровень стресса и тревожности.

kat-volo11 · Answer

Добрый день, примите мои соболезнования по поводу смерти вашего папы. Вы написали , что тревожность была и до всех этих трагических событий, то есть что-то все время у вас происходит, какой-то внутренний конфликт, который как снежный ком копился все эти года, а смерть папы послужила триггером, ваша нервная система просто “ не вывезла ” больше и вы получили симптомы , в виде сердцебиения, истощения, негативных мыслей и т.д. Обратитесь за помощью, найдите именно ту отправную точку вашего невроза, разберите её, измените , проработайте , как любят говорить психологи, и жизнь наладиться

Елена Касьянова (Кузнецова) · Answer

Действительно очень много всего вам пришлось пережить, самое главное-теперь еще и жить как-то с этим надо научиться. Обязательно к психотерапевту сходите, к неврологу. Я пила при тревожности валокордин, курсом пропивала фенибут. Мне становилось легче, и роль психотерапевта не оспорима.

Навязчивые мысли

Мудрость форума: Психология