Не могу себя понять

По вашему описанию видно несколько вещей одновременно: сильная раздражительность, резкие перепады эмоций, тревожные мысли, подозрительность, ощущение, будто все против вас, вспышки злости «в моменте», а потом чувство вины и стыда. Такое состояние часто возникает, когда нервная система долго находится в напряжении. Тогда эмоции становятся очень быстрыми и интенсивными. Поэтому вы и пишете будто в моменте вы не вы. И да, обычно за такими вспышками стоят накопленная тревога, внутреннее напряжение, страх быть обманутой, отвергнутой, непонятой или брошенной.

Отдельно скажу про тесты из интернета: они НЕ ставят диагнозДля понимания состояния важнее не цифры, а то, насколько вам тяжело жить с этим эмоционально. А вам, судя по тексту, уже тяжело и это достаточная причина обратиться за помощью.

Насчёт таблеток НЕ стоит самостоятельно начинать пить успокоительные наугад, особенно по советам из интернета. Иногда проблема решается не таблетками, а работой с эмоциональной регуляцией, тревогой и накопленным напряжением.

Уже сейчас вам надо перестать требовать от себя мгновенного контроля над эмоциями. Обычно люди в таком состоянии пытаются просто перестать злиться, но это не работает, потому что вспышка начинается быстрее, чем включается рациональная часть. Здесь важнее научиться замечать первые сигналы: напряжение в теле, внутренний накал, желание резко ответить, ощущение сейчас взорвусь. Если в этот момент не продолжать разговор, а физически выйти из ситуации хотя бы на 10–15 минут, интенсивность эмоции УЖЕ снижается.

Во-вторых, важно не раскручивать тревожные мысли. Когда появляется мысль «он что-то скрывает» или «все против меня», попробуйте не принимать её сразу за факт. Тревожный мозг часто выдаёт предположения как истину. Полезно спрашивать себя: «У меня есть реальные доказательства или сейчас говорит тревога?»

Ну а так, пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет