Перфекционизм, прокрастинация и откладывание жизни на «потом»

Question

Есть такие мысли "Вот когда похудею, когда сделаю операцию, тогда и буду строить отношения, фотографироваться, ездить на природу.." и т.д. Но жизнь проходит. Была долгая депрессия, сейчас таких слёз и перепадов нет. Но мысли что "не могу знакомиться, общаться с людьми, пока у меня нет денег, фигуры, не прочла те книги, не знаю, не видела, не была там то..." И раньше это откладывание жизни, не мешало жить. Просто забивала, кушала пироги, торты на ночь, и вроде как с жиром легче жить. А сейчас 40 лет, ничего нет. Ужасно СТЫДНО знакомиться и общаться с людьми. Ведь никто не поймёт, подумают что "тупая, это не читала, там не была". Поэтому выбрала "живу, но не живу."
Просто стыдно, что раньше была депрессия, и очень многое упустила в своей жизни. Даже на море ни разу не была. Ни с кем не заводила таких головокружительных романов.
Сейчас нет друзей и подруг, уже много лет. Но честно, от этого не страдаю. Там были раньше люди, из за которых в том числе, и оказалась в таком положении. В молодости, очень сильно обидел один человек. Абьюз в полном объёме был. Побои, мат, обзывательства, унижение, запреты, манипуляции, газлайтинг. И доверия теперь нет совершенно! Понимаю что не все люди хотят идти в отношения, ради каких то своих расчетов. Но не понимала я тогда, что нужно обратиться к психотерпавту. Не оказалось рядом со мной и тех людей, которые просто объяснили и поддержали бы. Что не нужно было так близко к сердцу, принимать абьюзера. И доолгие годы депрессии😞
Но именно свою жизнь, хочется начать жить. И вес 100 кг. хочется скинуть. Лень и аппатия. И опять на "успеется" откладывание. Прокрастинация имеется. Как с ней бороться? Работы нет, денег нет. Сейчас покупать торты не на что. Да и к лучшему. Но вес накопился с депрессией, надо его скидывать. Много чего ещё не дописываю.

Может кого то знали, кто так же жил? Или сами откладывали жизнь на потом? Как приучили себя к дисциплине, и новым привычкам?

Елизавета Полет · Accepted Answer

Здравствуйте. Расписываю вам рекомендации.
Принятие себя и своего прошлого. Очень важно начать с принятия того, что Вы пережили. Травмы, депрессия, сложные обстоятельства — это часть Вашей истории, но они не определяют Вас как личность. Проявляйте к себе доброту и терпение. Стыд часто является следствием внутренних установок и внешних обстоятельств, но он не характеризует Вас как человека.

Разделите большие цели на маленькие шаги. Иногда масштаб перемен кажется слишком великим, и это вызывает тревогу и прокрастинацию. Начинайте с минимальных изменений — например, ежедневная короткая прогулка или небольшое изменение в рационе. Маленькие достижения укрепляют мотивацию и уверенность.

Осознанность и проживание настоящего момента. Отказ от привычки откладывать жизнь «на потом» — это шаг к осознанности. Старайтесь замечать и ценить маленькие радости и моменты «здесь и сейчас». Это помогает уменьшить внутреннее напряжение и возвращает контроль над жизнью.

Работа с прокрастинацией через понимание её причин. Прокрастинация часто связана со страхами, перфекционизмом или внутренней усталостью. Попробуйте мягко понаблюдать за собой: в какие моменты откладывание происходит и что именно Вы при этом чувствуете. Это поможет найти более эффективные стратегии преодоления.

Поддержка окружения. Постепенно расширяйте круг общения, начиная с тех, кто проявляет понимание и принятие. Общение с людьми, которые прошли через похожие испытания, может стать источником силы и вдохновения.

Формирование новых привычек как акт заботы о себе. Дисциплина — это не самоконтроль через давление, а осознанное отношение к себе.

1234 · Answer

Я слышал, что это перфекционизм, прокрастинация - это из-за того, что человек тревожный бывает, не всегда, но часто. Из-за тревожности всё.

Надо быть пофигистом, тогда не будет ни прокрастинации, ни перфекционизма.

Гость · Answer

Милая, какое уж тут "успеется". У тебя уже "всë было". 🙁
Если не хочешь спустить в выгребную яму остаток активных лет, погугли "целеполагание". Наметь себе цель. Через пару месяцев жить станет веселей. Через год - еще веселей.

Гость · Answer

Очень понимаю, о чём вы пишете. Мне кажется, самое тяжёлое здесь даже не лишний вес, не отсутствие денег и не возраст. А вот это постоянное ощущение, что жить по-настоящему можно будет только после того, как станешь «достаточно хорошей».

У меня была похожая привычка всё откладывать на потом: сначала решить проблемы, привести себя в порядок, что-то изучить, а уже потом знакомиться, отдыхать, пробовать новое. Но в какой-то момент поняла, что список условий становится только длиннее.

Когда читала про связь перфекционизма и прокрастинации, многое встало на свои места. Оказывается, мы часто откладываем не потому, что ленивые, а потому что боимся не соответствовать своим же ожиданиям. Очень откликнулся этот разбор: https://mymotivaciya.ru/prokrastinacziya/perfekcionizm-i-prokrastinaciya

И ещё мне кажется важным помнить: вы не «потеряли» эти годы просто так. Вы переживали тяжёлый опыт, депрессию и последствия абьюза. Это не безделье и не слабость. А начать жить по-другому можно не после глобальных перемен, а параллельно с ними, маленькими шагами.

Перфекционизм, прокрастинация и откладывание жизни на «потом»

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции