Социофобия, дефект, как выживать?
Автор
Мудрость форума: Психология
- Удача или усилия?91 831 ответ
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 832 ответа
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 346 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?50 560 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 710 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 384 ответа
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 770 ответов
- Жизнь после развода12 080 ответов
- Вранье без причины41 971 ответ
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 517 ответов
8 ответов
Последний —
Перейти
1. Перестаньте себя "чинить"
Когда мы в социофобии, мы часто думаем:
"Вот подлатаю волосы, найду дело, выйду в люди — и тогда буду достойна. А пока прячусь."
Но ключ не в том, чтобы доделать себя.
Ключ в том, чтобы сказать себе:
👉 «Я имею право быть на улице, даже когда боюсь»
👉 «Я не обязана быть уверенной, чтобы просто жить»
👉 «Я могу стесняться, но всё равно пить кофе на скамейке»
Это не выздоровление, это новое разрешение себе быть несовершенной — и всё же быть.
2. Начинайте с телесного, не с разговоров с собой
Часто ум убеждает: «Да всё нормально, иди, не бойся»
Но тело не верит.
Поэтому:
Возьмите за правило небольшие, но регулярные физические выходы.
Пример: каждый день на 10 минут — в магазин, на улицу, на балкон, в парк.
Не доказывать себе ничего, а просто разрешать себе присутствовать в мире, даже со страхом.
Через 2–3 недели телу станет привычнее.
3. Разделите страх и стыд
Вы боитесь — это одно.
А стыдиться, что боитесь — это другое.
Стыд делает страх хроническим. Скажите себе:
«Мне страшно — и это нормально. Я не обязана быть железной»
«Мне сложно, потому что мне долгое время было очень больно, и я не виновата в этом»
Вы не "человек-проблема". Вы человек с историей.
4. Сосредоточьтесь на одной маленькой цели — не на жизни в целом
Сейчас не нужно "жить полной жизнью", не нужно быть "успешной и красивой".
Попробуйте цель на день:
Сегодня я выйду в магазин и куплю себе что-то вкусное — как жест заботы о себе.
Завтра — пройдусь до парка, не избегая людей, а наблюдая за собой.
В воскресенье — сяду в кафе, даже если страшно.
Это мини-шаги — но они ломают привычку избегать, которая сейчас и есть ваша тюрьма.
Если что пишите, я психологппп
Когда мы в социофобии, мы часто думаем:
"Вот подлатаю волосы, найду дело, выйду в люди — и тогда буду достойна. А пока прячусь."
Но ключ не в том, чтобы доделать себя.
Ключ в том, чтобы сказать себе:
👉 «Я имею право быть на улице, даже когда боюсь»
👉 «Я не обязана быть уверенной, чтобы просто жить»
👉 «Я могу стесняться, но всё равно пить кофе на скамейке»
Это не выздоровление, это новое разрешение себе быть несовершенной — и всё же быть.
2. Начинайте с телесного, не с разговоров с собой
Часто ум убеждает: «Да всё нормально, иди, не бойся»
Но тело не верит.
Поэтому:
Возьмите за правило небольшие, но регулярные физические выходы.
Пример: каждый день на 10 минут — в магазин, на улицу, на балкон, в парк.
Не доказывать себе ничего, а просто разрешать себе присутствовать в мире, даже со страхом.
Через 2–3 недели телу станет привычнее.
3. Разделите страх и стыд
Вы боитесь — это одно.
А стыдиться, что боитесь — это другое.
Стыд делает страх хроническим. Скажите себе:
«Мне страшно — и это нормально. Я не обязана быть железной»
«Мне сложно, потому что мне долгое время было очень больно, и я не виновата в этом»
Вы не "человек-проблема". Вы человек с историей.
4. Сосредоточьтесь на одной маленькой цели — не на жизни в целом
Сейчас не нужно "жить полной жизнью", не нужно быть "успешной и красивой".
Попробуйте цель на день:
Сегодня я выйду в магазин и куплю себе что-то вкусное — как жест заботы о себе.
Завтра — пройдусь до парка, не избегая людей, а наблюдая за собой.
В воскресенье — сяду в кафе, даже если страшно.
Это мини-шаги — но они ломают привычку избегать, которая сейчас и есть ваша тюрьма.
Если что пишите, я психологппп
Гость
привет , у меня огромный лоб и редкие волосы , из-за этого люблю зиму потому что можно ходить в шапке . Летом часто спасаюсь тем что ношу кепки . Когда приходиться быть в помещении без головного убора возле людей, тоже не комфортно себя чувствую, но спасаюсь мыслями что всем по итогу все равно как я выгляжу, да и сама посуди, может тебе встречались некрасивые но очень харизматичные люди, и когда с ними общаешься , их внешность как будто растворяется, и замечаешь только то как они держатся, их поведение, манеры. Так что дорогая , начинаем менять точку зрения, забиваем болт на недостатки, и развиваем достоинства!
Гость
Мне психолог помогает...
Гость
Да вам к психиатру, срочно. Начните с частных. У вас по всем признакам шизофрения развивается. Социофобия не может быть такой. Иначе вы бы не уехали в чужую страну и замуж бы не вышли.
Автор
Да вам к психиатру, срочно. Начните с частных. У вас по всем признакам шизофрения развивается. Социофобия не может быть такой. Иначе вы бы не уехали в чужую страну и замуж бы не вышли.
Спасибо за ответ.
С мужем познакомилась 10 лет назад, тогда ещё волосы были нормальные, переезд был в 2019. Ехала, так как ему здесь дали работу, а я всегда семью хотела.
С мужем познакомилась 10 лет назад, тогда ещё волосы были нормальные, переезд был в 2019. Ехала, так как ему здесь дали работу, а я всегда семью хотела.
Автор
привет , у меня огромный лоб и редкие волосы , из-за этого люблю зиму потому что можно ходить в шапке . Летом часто спасаюсь тем что ношу кепки . Когда приходиться быть в помещении без головного убора возле людей, тоже не комфортно себя чувствую, но спасаюсь мыслями что всем по итогу все равно как я выгляжу, да и сама посуди, может тебе встречались некрасивые но очень харизматичные люди, и когда с ними общаешься , их внешность как будто растворяется, и замечаешь только то как они держатся, их поведение, манеры. Так что дорогая , начинаем менять точку зрения, забиваем болт на недостатки, и развиваем достоинства!
Спасибо вам за ответ
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Автор
Да вам к психиатру, срочно. Начните с частных. У вас по всем признакам шизофрения развивается. Социофобия не может быть такой. Иначе вы бы не уехали в чужую страну и замуж бы не вышли.
Я как-то думала тоже об этом, проверяла свои симптомы. Пока что никаких голосов нет, не чувствую, что кто-то наблюдает и т.д. Пофилософствовать только люблю :)) Мне кажется, что пока что именно в социофобия дело, в комплексах, которые не смогла победить - - все это связано с выпадением волос по андрогензависимому типу.
Форум: Психология
Всего: 214 170 тем
Новые темы за сутки: 26 тем
- Как избавиться от стеснительности9 ответов
- Если снится, значит думает о тебе?1 ответ
- Тотальное обнуление: что должно уйти, чтобы ты родился заново14 ответов
- Что делать если друг в депрессии?4 ответа
- Медитация за 5 минут: простое упражнение, которое показывает, как на самом деле работает ваше внимание2 ответа
- Почему короткий дневной сон взрослого вызывает тревожность и дезориентацию?1 ответ
- Зачем мы вспоминаем и тоскуем по прошлому(ностальгия)?1 ответ
- Никогда ни под кого себя не подкладывай: цена ученичества3 ответа
- Как облегчить груз навязчивых воспоминаний?1 ответ
- Как отпустить яркие воспоминания, которые вызывают смешанные чувства?3 ответа
Популярные темы за сутки: 2 темы
- Тотальное обнуление: что должно уйти, чтобы ты родился заново14 ответов
- Как избавиться от стеснительности9 ответов
- Что делать если друг в депрессии?4 ответа
- Никогда ни под кого себя не подкладывай: цена ученичества3 ответа
- Как отпустить яркие воспоминания, которые вызывают смешанные чувства?3 ответа
- Медитация за 5 минут: простое упражнение, которое показывает, как на самом деле работает ваше внимание2 ответа
- Зачем мы вспоминаем и тоскуем по прошлому(ностальгия)?1 ответ
- Если снится, значит думает о тебе?1 ответ
- Почему короткий дневной сон взрослого вызывает тревожность и дезориентацию?1 ответ
- Как облегчить груз навязчивых воспоминаний?1 ответ
Следующая тема
Началось все в старших классах школы на фоне проблем со здоровьем (косметический дефект, выпадали мои густющие на тот момент волосы). Периодами прогуливала школу, но потом поступила на бюджет и уехала в другой город. Училась хорошо, но все больше замыкалась в себе, универ тоже пропускала, иногда было даже стыдно и страшно выходить на улицу.Вот готовила все задания, утром собиралась, но начиналась паника или психи, я казалась себе некрасивой, волосы не те были, и я оставалась дома. Я не ходила ни на праздники, редко гуляла сама по себе, за универ только две подруги. Во время учебы 3 года до заочки спонсировали родители. Потом в итоге, ушла на заочное (подрабатывала рядом с домом), познакомилась с буд. мужем (тогда еще волосы были свои нормальные). Потом переехала в другую страну, там поступила в университет, проходила полсеместра, а потом ковид -- обучение онлайн. Меня спасло то, что все было онлайн, иначе я бы точно не закончила учебу. Полулысый эмигрант социфоб -- это про меня. В середине учебы уже начала носить парик, друзей тоже не завела, стеснялась и прикрывалась ковидом (были две одногруппницы, пару раз гуляла с ними, но потом снова замкнулась). Потом два года удаленной работы, вылазки редко днем и в основном по вечерам на велике (моей отдушине). Муж только поддерживает и видит всю эту боль, но перед ним я держусь.
Вопрос вот в чем, я дико хочу жить, не хочу бояться и стесняться. Проснулись амбиции, хочется с мужем куда-то чаще выходить. НО я даже днем стесняюсь выйти в магазин (!) или просто в парк (при этом все говорят, что не видно ничего, все хорошо с волосами).Я ношу накладку полупарик либо накладной хвост, но мне все равно плохо. Я выхожу, но это стоит таких усилий. . Девушки, как побороть себя? Ведь надо заново на работу выходить, искать что-то, надо жить, а я боюсь. Спряталась за мужем и в быту, всё больше от мира отдаляюсь будто. Страшно!!!