Страх перед сном

Помогите кто сталкивался. Проблемы со сном у меня были пару раз особенно когда на кануне что то важное ( экзамен , мероприятие , собеседование И так далее) я к этому нормально отношусь знаю что на след день отосплюсь . В целом я любитель поспать но я сова , ложусь в 2в 3 встаю в 10 иногда в 12 а то и в 13 ( график работы позволяет ) спала вот даже пару недель назад олично . Но были моменты когда меня будил кашель , но кашель прошел а паника нет .И вот при переезде в сьмную квартиру первую ночь было неудобно, не спала почти ! Потолм сон был хороший ,но неделю назад я стала думать и накручивать а что если я никогда не усну , а что если так будет всегда . Мне стало сирашно я накрутила себя ,до панической атаки , родители еше вечно говорят о режиме ! Типо в 23:00 ложится в 8 вставать ну край в 10 , и я себе вбила в голову что нужно лодится спать рано , а что толку . А уснуть не могу , ноги дрожат , сердце колотися , пью волокордин, ближе к 4 ложучь потом просыпаюсь и опять ложучь и так сплю по 4-6 часов уже 5 день , меня выбивает из сна когда вроде сон на подходе какие то картинки уже всплывают и меня паникой вышибает . Я понимаю что это нервное , но может у кого прошло ?! У меня есть наклонности к окр но всегда .