Стресс

В моменты, когда накатывает тошнота, попробуйте НЕ бороться с ней. Чем сильнее человек думает: «Только бы меня не тошнило», тем сильнее становится симптом. Вместо этого можно сказать себе: «Да, сейчас мой организм так реагирует на стресс. Это неприятно, но не опасно». Такой внутренний диалог помогает уменьшить дополнительную тревогу, которая подпитывает симптомы.

Многим помогает переключение внимания на ощущения тела. Например, медленно выпить прохладной воды маленькими глотками, взять в руки холодный предмет, почувствовать ногами опору о пол, описать про себя пять предметов, которые вы видите вокруг. Это не убирает причину тревоги, но помогает мозгу понять, что прямо сейчас вы находитесь в безопасном месте.

Если вам совсем не удается отвлечься, не заставляйте себя заниматься тем, что требует концентрации. В такие моменты лучше подходят простые, монотонные действия: складывать вещи, мыть посуду, вязать, раскрашивать, собирать пазл, медленно гулять. Они не требуют больших усилий и постепенно снижают внутреннее напряжение.

Вы написали, что отказались от таблеток. Это ваше право. НО! важно понимать, что отказ от медикаментов не означает отказ от помощи вообще. Если тревога уже вызывает выраженную психосоматику и мешает жить, важна работа с психиатром и психологом.

Если что пишите, связь через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет