Тревога, деперсонизация или дереализация, как жить с этим?

Здравствуйте! Очень жаль, что вам пришлось с этим столкнуться.
Ощущение себя "со стороны" и панические атаки часто возникают на фоне хронического стресса, эмоц.выгорания или при тревожных р-ройствах. Состояния не опасны для жизни, но вытягивают очень много сил, так как приходится часто избегать пугающих ситуаций или контролировать себя, свои симптомы. Лучше обратиться к психотерапевту или к психологу, чтобы исключить наличие расстройств. Если хотите повременить с визитом к специалистам, тогда рекомендую начать с самопомощи.
Вам помогут техники "заземления", экспозиция (чем чаще будете находиться в таких пугающих вас ситуациях, тем легче будете их переносить), работа над стыдом и страхом оценки. Самопомощь, которая включает в себя эти основные категории - отлично снимает острые симптомы повышенной тревожности и человек может жить нормально, как и раньше. конечно, если вы будете выполнять эти упражнения регулярно.
Ваши симптомы излечимы! Но если они начнут увеличиваться и сильно снижать качество жизни - обратитесь к специалисту. Хорошего дня и удачи!