Тревога. Не получается нормально жить

То, что вы описываете, очень похоже на тревожное расстройство с элементами ипохондрии,когда внимание к телу, новостям о болезнях и страх смерти начинают подменять собой реальную жизнь. Это не просто накручивание себя, это реальное внутреннее истощение, когда мозг всё время ищет опасность, даже если её нет.

Сначала давайте честно: вы не с ума сошли. Ваш мозг просто устал и перешёл в режим постоянного контроля. После стрессов, выгорания, родов, недосыпа или гормональных сбоев это случается часто. Он как бы говорит: мир небезопасен, надо следить. И чем больше вы пытаетесь успокоиться логикой, тем сильнее тревога. Потому что мозгу нужны не доводы, а ощущение безопасности.

Что реально помогает:
1. Ограничить поток тревожной информации.
Новости, медицинские паблики, форумы с симптомами - всё это триггеры. Отпишитесь, поставьте фильтры. Ваш мозг должен передохнуть.
2. Возвращать себя в тело.
Когда тревога поднимается - дышите медленно, глубоко, концентрируясь на выдохе. Можно приложить ладонь к груди, почувствовать биение сердца, сказать себе: "я здесь, я в безопасности". Помогают прогулки, физическая активность, контрастный душ, растяжка - всё, что возвращает вас в контакт с телом, а не мыслями.
3. Разделить тревогу и реальность.
Тревожные мысли часто звучат убедительно, но это не факты. Записывайте их и отвечайте письменно, как будто спорите с паникёром: "Да, мне страшно, но доказательств угрозы нет". Это помогает вернуть контроль над мышлением.
4. Дать себе поддержку, а не приказ успокойся.
Вы не слабая, вы уставшая. И вы имеете право быть испуганной. Ваши чувства - нормальная реакция на перегрузку. Старайтесь говорить с собой мягче: "я напугана, но я справлюсь". Если что пишите