У меня страх перемен и я боюсь делать уборку

Вы очень точно описали ключевую штуку: когда вы одна, вы чистюля и перфекционист. Значит, дело не в том, что вы не умеете, а в том, что рядом с людьми у вас включается другое состояние. Как будто вы постоянно в напряжении, в ожидании, что сейчас снова будет шум, просьбы, вмешательство, всё испортят, я опять не успею, я стараюсь, а толку ноль. И мозг такой: зачем вкладываться, если это все равно разрушится. Вам нужна не генеральная уборка, а минимальный порядок, который держится даже когда вы без сил. Попробуйте такой принцип: не убраться, а закрыть одну зону,потому что когда вы прыгаете между зонами, вы как будто никогда ничего не заканчиваете, и мозг не получает чувство завершения. А оно вам сейчас жизненно нужно.Очень помогает правило 10 минут и стоп. Ставите таймер, делаете только 10 минут. Потом останавливаетесь, даже если хочется продолжать. Это важно: вы учите мозг, что порядок не равен истощению. И тогда он перестает саботировать уборку.

Еще штука, которая работает при вашей схеме: сначала убрать то, что бесит.. Вы убрали одну боль, и уже легче дышать. Про ежедневники и поощрения: да, но только без превращения в дрессировку. Вам не нужен контроль, вам нужен опора. Ежедневник может быть очень простым: одна строка в день. Типа: сегодня я сделала 10 минут кухни и это достаточно. Не список из 15 пунктов, от которого хочется лечь и умереть.И поощрение должно быть я молодец, потому что я не бросила себя,то есть награда не за результат, а за контакт с собой.И еще… у вас там звучит страх перемен и страх нормально начать. Это очень похоже на то, что вы боитесь не уборки, а надежды. Потому что если вы начнете нормально, то как будто появится ожидание, что теперь вы всегда так будете. А это страшно, потому что вы уже знаете, что ресурса может не хватить,поэтому психика выбирает не начинать идеально, чтобы не разочаровываться.

Как-то так, если вас проблема все равно беспокоит, то пишите, поработаем.