Как просыпаться позже

Не смотря на то, что я ложусь достаточно поздно, практически под утро, я просыпаюсь очень рано. Пару раз меня подняли в это время- и я больше не могу просыпаться в привычное время. Не знаю, с чем это может быть связано. Получается так, что вместо привычных 8 часов сна, теперь я сплю по 4-5. И не важно, насколько бы я был уставший- я всё равно проснусь рано. Я могу уснуть в привычные 5 утра, но проснусь в 9:45, иногда, с разницей в пару минут. Слышал о том, что можно как-то настроить себя, чтобы просыпаться в определённое время, но помню об этом крайне смутно. что можете посоветовать, чтобы вернуть привычный распорядок дня и время пробуждения?