Как перестроить режим сна и просыпаться позже обычного?

У меня такая проблема, что летом 2023 я пару дней от усталости ложилась спать в 20:30-21:00 и, соответственно, просыпалась в 7-8 утра. Меня это устраивало, тк впереди учебный год, поэтому ранние подъемы были способ выспаться перед тяжелым рабочим днем. Все было прекрасно, до того момента, когда я начала без будильника вставать в 5:30 утра, несмотря на то, что в некоторые дни могла лечь и в 12:00-1:00 после очень тяжелого и напряженного дня. Я, конечно, рада, что я высыпаюсь за короткий срок и у меня остается много времени на свои дела в свободные дни, однако, хотелось бы иногда, например, в выходные, вставать ну хотя бы в 8-9, как нормальные люди)
Поэтому возникает вопрос, как перестроить режим сна и просыпаться чуть позже? Может, у кого-то тоже была такая проблема, поделитесь своим опытом, посоветуйте какие нибудь способы, травы, лекарства, бады и тд.
Заранее всем спасибо за ответы и помощь! #режим