Техника моментального расслабления

Вы замечали, что в стрессовой ситуации очень сложно видеть проблему ясно?

Причина в том, что в состоянии стресса эмоциональная сфера раздута до огромных размеров, а интеллектуальная — сужена. При этом человек подвергается как внешнему напряжению (проблемы в отношениях, на работе и т. д.), так и внутреннему (собственные эмоции). Если ничего с этим не делать, то напряжение может просто вас раздавить. Не всегда удается быстро обратиться к эмотологу, чтобы убрать эмоцию, поэтому стоит научиться снижать уровень эмоции самостоятельно.

Предлагаю вам эффективную технику быстрого расслабления, которой вы можете овладеть прямо сейчас.

Сядьте прямо и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Впереди — еще пять глубоких вдохов и выдохов, во время которых вы будете расслаблять пять областей тела:

1️ Область между бровей. В ней сконцентрировано много ярости и страха. Отпустите их, расслабив мышцы лица в этом месте, а заодно — глаза и нос. Упражнение будет выполнено правильно, когда вы почувствуете легкую прохладу.

2️ Корень языка. Здесь аккумулируются ваши обиды, раздражение, гнев. Расслабляя корень языка, вы расслабите также горло и шею, челюсти. Это особенно важно, если в состоянии стресса вы скрипите зубами.

3️ Область солнечного сплетения. Она олицетворяет вашу тревогу, неуверенность, разочарование. Представьте, как все это собирается в шарик и падает вниз, или как из этой области выходит черный дым. Заодно вы расслабите грудь и живот.

4️ Область на 1-2 см ниже пупка. Она напрямую связана со страхами и фобиями. Одновременно с ней вы расслабите область малого таза и ноги. При правильном выполнении вы почувствуете, как будто вниз потекла прохладная река.

5️ Руки. В них концентрируется много негодования, досады, беспокойства. Постарайтесь добиться легкости в руках, словно по ним скатился тяжелый груз.

Это простая техника бессознательного расслабления, основанная на взаимосвязи тела с подсознанием.