Тревога, как …

Тревога, как справиться?

Как справиться с тревогой? Вот просто, когда сидишь, начинаешь волноваться без повода( это очень отвлекает( может какие-то медитации?

10 июня 2023, 16:39

К💄

[2271653838]

Ответить автору

Мудрость форума: Психология

13 ответов

Последний — 18 июля 2023, 08:14 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Садовников Эрнест

Психолог. Когнитивно-поведенческий психотерапевт

Запись на консультацию

10 июня 2023, 17:58

Можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ситуационную тревогу.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.

Максима

[719237338]

10 июня 2023, 17:10

Можно порошком стереть тревогу
Но ненадолго

Александр Сергеевич Говнов

[216972768]

10 июня 2023, 17:21

ну мне помогает порнуха и работа
еще в зал сходить
наркоту не советую кстати, на отходе еще больше можно измен нахватать
самое эффективное лечение в моей жизни было нейролептиками в сочетании с транками, в психбольнице выписывали

Александр Сергеевич Говнов

[216972768]

10 июня 2023, 17:21

Максима

Можно порошком стереть тревогу
Но ненадолго

стиральным?

[2320849937]

10 июня 2023, 17:40

Надо сесть удобно, под ногами почувствовать, как можно сильнее, опору и 4 раза глубоких вдоха и выхода. Почувствуете здесь и сейчас.

Гость

[1726124034]

10 июня 2023, 17:54

Чистку энергополя поля сделать! За подробностями писать ваца.п 891.8.174.18.58

Гость

[1108937459]

10 июня 2023, 18:31

Ложка корвалола и отпустит.

Гость

[1752370128]

10 июня 2023, 22:19

А про доктора вы не слышали? Невролог, там, психотерапевт? Вообще-то, это лечится, а вы просто хотите приспособиться к этому состоянию. Разве это правильно? Нет.

Гость

[2785939970]

11 июня 2023, 14:33

мне помог психолог) В течении полугода занималась с Никитой Прилепским из клиники докмед, потрясающий человек и врач

Гость

[2054389170]

17 июня 2023, 22:45

#10

Максима

Можно порошком стереть тревогу
Но ненадолго

А потом как порошок закончится тревога будет +10?

Елена

[1196154375]

29 июня 2023, 15:31

#11

От стресса я пила Инозитол от эвалар. Общее состояние у меня улучшилось, сплю просто великолепно без каких-то отвлекающих факторов)) Ну и помимо сна он хорошо успокаивает и не дает нервам разгуляться))

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Vika_Dead

[403165231]

18 июля 2023, 08:03

#12

Только психиатр (психотерапевт) без таблеток никак
Чем раньше тем лучше

Похожие темы