Я делаю, на мой взгляд самые простые, безвредные, рекомендованные упражнения. Поворачиваю голову направо, налево, касаясь плеч. Назад отвожу голову, придерживая рукой. Вперёд выдвигаю челюсть, накрывая верхнюю губу нижней. Это самые безвредные упражнения. Ещё мне мануальщик советовал спускаться рукой по косяку двери, стоя к ней спиной. Обеими руками.И очень простое упражнение для создания мышечного каркаса вокруг позвоночника: держитесь за спинку стула правой рукой, поднимаете левую, до уровня пояса, фиксируете левой рукой, держите несколько секунд. Потом наоборот. Можно делать целый день, как появляется свободное время.
Каждый вечер мне муж втирает Карипаин ультра-гель по всему позвоночнику. Не даём образоваться горбику на шее, который тоже пережимает артерии.