Созависимость, аутоагрессия

Живём в браке 4 года, есть маленький ребёнок, в последнее время ссоримся чаще, я убегаю в ванную комнату и царапаю руки, потом скрываю это всё, либо ломаю что-то незначимое, чтобы снять напряжение. Потом плачу долго, мужу плевать, он так и говорит, он в целом не эмпатичный. Как мне стать спокойнее? Это меня уже явно разрушает. Я понимаю, что я должна управлять собой и своими реакциями. Идти к психиатру снова не хочу, думаю, сама смогу справиться. Помощь я принимать не люблю, думаю, что мне никто не обязан, сейчас я заболела, с мужем гулять должны поехать, буду терпеть, иначе опять орать будет. Не знаю, почему так боюсь быть слабой и разочаровать кого-либо. Если кто что подскажет, буду признательна.