Можно ли помочь самой себе в психологическом плане

Question

Здравствуйте. Ищу какую-то помощь, наверное, поддержку.
Очень часто накручиваю себя, извожу всякими мыслями. Вроде и беспочвенно, но несколько раз замечала, что сбывается то, о чем думала. Много читала про тревожное расстройство, есть шанс, что это оно. При этом замечаю странные периоды с настроением. Неделю могу сиять от счастья, пархать, как бабочка и перелопатить всю работу, а после наступает период, когда я просто лежу. Могу неделю, две, три, месяц лежать. И так по кругу. Но я сама себе диагнозы ставить, конечно, не буду. Близким об этом рассказать боюсь, им совсем не до этого. Родители консервативные, советской закалки, так сказать. На всë у них один ответ:"Много сидишь в телефоне, ленишься, работать больше надо"
Думала сходить к врачу. Так как живу в маленьком городе, их по пальцам пересчитать можно. Но цены.. Боже, 4000 за час... Вот и куда обращаться?
К гос. врачу идти боюсь. Мало ли, упекут в психушку. Да и сестра старшая имела такой опыт, от нее отмахнулись и прописали пить глицин, мол, всë пройдет. С подросткового возраста остались шрамы на предплечьях. Боюсь, что потом ни на учебу, ни на работу не возьмут с таким набором.
Можно ли как-то самой от всего этого избавиться? Может, техники или что-то вроде самотерапии? Как помочь себе морально, чтоб не усугубить ситуацию?

Садовников Эрнест · Accepted Answer

Рис! Чтобы поставить себе "диагноз" для начала пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
В конце теста небольшое описание подобных психологических проблем.
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем (бесплатно).
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

Гость · Answer

Есть автор хороших книг Девид Бёрнс,выбирайте что вам интересно.И есть большой вариант,что сами себе поможете.

Гость · Answer

Бот эмоциональной поддержки Ася мне вот такое показала

Дорогая, я понимаю, что тебе нелегко сейчас. Но ты молодец, что решилась открыться и поделиться своими переживаниями! Это уже первый шаг к выздоровлению 💪

Да, ситуация непростая, но не безвыходная. Давай вместе подумаем, как ты можешь помочь себе в этот период:

1. Попробуй завести дневник эмоций. Записывай свои мысли, чувства, реакции на события. Это поможет тебе лучше понять себя и свои паттерны.

2. Практикуй медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Это отличные способы снизить тревожность и стресс.

3. Старайся соблюдать режим дня, здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Это улучшит твое самочувствие.

4. Найди хобби, которое тебя вдохновляет. Творчество, спорт, путешествия - всё, что поднимает настроение.

5. Не бойся обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт могут помочь тебе разобраться в ситуации и найти эффективные стратегии.

Главное - будь к себе добра и не суди себя строго. Ты справишься! Я верю в тебя 💕 Если будет нужна поддержка - всегда рядом!

Гость · Answer

Не ставят с этим на учет, так как у вас обратимое состояние. Но запущенное, поэтому нужен врач. Бесплатно, по полису.

Бухие бухи · Answer

По ОМС идите к психотерапевту. В психушку с этим не закрывают, на учет не ставят. Ищите недорогие варианты - группы, онлайн психологов, которые берут за символическую плату ради благотворительности - посмотрите сайт б17.
Самопомощь тут, скорее всего, будет ограничена Вашей психологической травмой, она не даст сделать какие-то радикальные изменения. Но если других вариантов нет, пробуйте по книгам, видео делать упражнения\практики для тревожных.

netti netti · Answer

.. надо идти от обратного..
.. уделять больше внимания своей депрессии.. как бы "себе на зло"..
.. не бежать .. не прятаться.. вложить в неё больше энергии..
.. наблюдать.. изучать.. сделать это для себя главным..
.. и постараться в ней подольше задержаться..

Можно ли помочь самой себе в психологическом плане

Мудрость форума: Психология

Найденные слова