Не умею разговаривать

я не могу свободно делиться своими мыслями с людьми, я не знаю как грамотно их оформлять. могу начать тараторить и мямлить, в общем не очень красивая речь, когда кому-то что-то рассказываю, создаются ощущение, что никому это вообще не интересно, от этого становится грустно, не хочется общаться и вообще жалею что свой рот открыла, но так на меня будто никто не будет обращать внимание, может все не так и плохо, но когда рассказываешь и встречаешься со взглядом отрешенности, не заинтересованности, раздражение и напряжения, становится грустно и хочется закрыться в себе