У кого были навязчивые мысли, что вам помогло?

Всем привет! Мне 30 лет было в ноябре. Всю жизнь я был немного тревожным и занимался самобичеванием. Но в 30 лет у меня видимо произошёл кризис среднего возраста. Я 5 дней почти не вставал с кровати занимаясь накручиванием негативных сценариев из жизни в голове. В том момент я и понял, что у меня проблемы с психикой(похоже невроз). Сейчас я ежедневно прокручиваю эти мысли в голове, к примеру: Вот если бы мы с младшим братом были круглыми сиротами, что я мог бы забыть про него и плохо к нему относится, оставил бы его на улице и в итоге он бы сильно заболел и тд... И это одна из сотен мыслей, бывают где меня унижают при ком то или я просто выгляжу глупо. Хотя ничего этого нет, да у меня есть брат, но у нас большая семья, родители, тёти, дяди, кузены и тд, на работе ко мне хорошо относятся. Так же у меня своя квартира и неплохая работа, я it спец, ЗП 130-150к. Да не огромные деньги, но мне одному с головой хватает. Есть игровой ПК на 4070 super, PS5, пара ноутов. Машины нет, но она мне и не сдалась сейчас, такси дешевле и проще + пешочком. Т есть каких то реальных проблем в жизни нет, ну кроме того что фляга немного свистит. Возможно у кого - то были такие проблемы, что вам помогло?