В реале я общаюсь как глупый человек

Разные люди. Есть тупые, есть умные.

Читать приличную литературу и практиковаться. По-другому никак.

Не злые и не предвзятые люди поймут что нужно время на то чтобы изложить мысли, а другие люди вам и не нужны. Есть люди, которые могут прессовать за то что кто-то якобы тормоз, кому очень некомфортно когда собеседнику надо подумать прежде чем сказать. И такие люди как раз довольно часто с агрессией и без понимания к окружающим, могут ещё и насмехаться. Общаясь с разными людьми вы сами можете понаблюдать, что есть те кто быстро реагирует, а есть размеренные. Так тянитесь к размеренным, они и рады будут что с ними на одной волне общаются, не подгоняют и не унижают.
Себя хуже человеком из-за более быстрых людей чувствовать не стоит, у всякого характера есть свои плюсы. Просто ваши плюсы не в скорости. А если более быстрые люди это не понимают - их проблемы, пусть общаются с такими же как они а вас не беспокоят, раз вы их не устраиваете. Да и они сами вообще-то вас тоже не устраивают, если дискомфорт вам доставляют. Но заметьте, своей вины они вообще не ощущают. И нужно ли подстраиваться под таких бессовестных, кто только ждёт что вы будете такой же как они, а сами вас понять даже не пытаются?

Вы не на экзамене. Будьте собой и перестаньте переживать. Говорите уверенно. Над речью поработайие, если есть желание)

авторы, вы глупо путаете сообразительность и ум - порой это совсем противоположные вещи. Абсолютно недалекие и невежественные люди бывают с очень подвешенным языком и за словом в карман не лезут - это не делает их умными, как были недалекими, так и остаются.
Мудрецы исторически известны медлительной, неспешной речью - потому-что прежде чем сказать, нужно подумать.
В таком случае, только недалекие и могут додуматься, что скорость речи указывает на ум или глупость.