Как бросить курить?

Курение не просто привычка, это зависимость, которая затрагивает и тело, и психику, и привычные эмоции. Одна сила воли редко работает, потому что организм и мозг подсажены на никотин.

Что реально помогает:
Первое. Чёткая мотивация. Запишите конкретно, зачем бросаете. Не абстрактно для здоровья, а так: чтобы ребёнок родился без риска,чтобы не пахло одежда, чтобы чувствовать себя свободной. Мотивация должна быть живой и конкретной, чтобы возвращаться к ней в моменты слабости.Второе. Планирование срывов. Понимание, что срывы возможны, не делает вас слабой. Запишите, когда обычно тянет, что является триггером - кофе, стресс, прогулка с коллегами и подготовьте замену: жвачка, вода, прогулка, дыхательное упражнение.Третье. Поддержка близких. Сообщите мужу, семье или друзьям, что бросаете, попросите, чтобы не провоцировали. Даже просто моральная поддержка снижает риск срыва.

Четвёртое.Медикаментозная или заместительная терапия, если нужно. Пластыри, жвачки с никотином, спреи - они снижают физическую тягу, а психика легче перестраивается. Многие думают, что это ж не честно, но на самом деле это инструмент, чтобы тело перестроилось без стресса.Пятое. Отслеживание прогресса. Каждую неделю записывайте,сколько дней прошло без сигарет, как чувствуете себя, что стало легче. Маленькие победы мотивируют больше, чем мысленные обещания.Шестое. Работа с эмоциями и стрессом. Курение часто - способ справляться с тревогой. Практикуйте дыхательные техники, короткие медитации, лёгкую физическую активность.

И главное, не вините себя за срывы. Каждый срыв -это опыт, а не провал. Главное, возвращаться к плану. Если что пишите