Как бороться со сном?
Как думаете почему всегда сложно заснуть ночью, а утом или днем до ужаса охото спать без задних ног ? Вот как поменять эту сестему ... Я налаживала сон сплю как надо но тяжело проснуть, а если не боротся то могу проснутся к самой ночи. Я двигаюсь не много (выхожу гулять с собаками). Я буду рада увидеть вашь комментарий! Я все читаю ;)
Мудрость форума: Женское здоровье
- Хронический уретрит... Сил больше нет19 801 ответ
- Жизнь после рака шейки матки20 632 ответа
- Цистит просто достал...108 401 ответ
- Запущенный неврит лицевого нерва3 325 ответов
- Мастопатия. Как с этим жить?14 839 ответов
- Киста яичника и лапароскопия2 556 ответов
- Ранний климакс3 040 ответов
- Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?9 050 ответов
- Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!26 615 ответов
- Операция по удалению щитовидки25 688 ответов
9 ответов
Последний —
Перейти
Это классика смещенного циркадного ритма (ваших внутренних часов) и нарушения накопления "сонного давления" (естественной усталости).
Кровать возможно уже у вас ассоциируется с борьбой и бодрствованием, а не с расслаблением.
С нарушениями сна отлично работает метод психотерапии КПТ.
Одна из техник - это контроль стимулов. То есть кровать у вас должна ассоциироваться только со сном. Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сильную сонливость.
Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и выйдите из спальни. Вернитесь в кровать, только когда снова почувствуете сонливость.
И стабильное время пробуждения в течение 7 дней: Вставайте в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные, независимо от того, как вы спали. Это главный "якорь" для вашего циркадного ритма.
И попробуйте вести дневник сна (отмечать там время отхода ко сну, время на засыпание, мысли и чувства до/в моменте/после).
Кровать возможно уже у вас ассоциируется с борьбой и бодрствованием, а не с расслаблением.
С нарушениями сна отлично работает метод психотерапии КПТ.
Одна из техник - это контроль стимулов. То есть кровать у вас должна ассоциироваться только со сном. Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сильную сонливость.
Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и выйдите из спальни. Вернитесь в кровать, только когда снова почувствуете сонливость.
И стабильное время пробуждения в течение 7 дней: Вставайте в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные, независимо от того, как вы спали. Это главный "якорь" для вашего циркадного ритма.
И попробуйте вести дневник сна (отмечать там время отхода ко сну, время на засыпание, мысли и чувства до/в моменте/после).
Гость
Налаживала сон, налаживала и налажала.
Вставай до 7 утра, больше физической активности в течение дня. Не помогает - иди к врачу.
Вставай до 7 утра, больше физической активности в течение дня. Не помогает - иди к врачу.
Нарушены циркадные ритмы или вялотекущая депрессия. Начать надо с приема мелатонина за 40 мин. до сна.
Гость
Очень просто.
Вставать в 7 утра, делать зарядку и пробежку легкую с собакой.
После занятий отдохнуть поесть и на прогулку с собакой, быстрым шагом вместе с короткими пробежками 3-5 км.
Потом уроки, ужин и прогулка с собакой.
Придёшь и сразу уснешь.
Вставать в 7 утра, делать зарядку и пробежку легкую с собакой.
После занятий отдохнуть поесть и на прогулку с собакой, быстрым шагом вместе с короткими пробежками 3-5 км.
Потом уроки, ужин и прогулка с собакой.
Придёшь и сразу уснешь.
Зачем бороться? Спите днём, а ночью не спите! Я так всю жизнь живу. В качестве бонуса, понятия не имею, что происходит в метро утром. Когда я там оказываюсь, практически везде можно ехать сидя!
Это классика смещенного циркадного ритма (ваших внутренних часов) и нарушения накопления "сонного давления" (естественной усталости).
Кровать возможно уже у вас ассоциируется с борьбой и бодрствованием, а не с расслаблением.
С нарушениями сна отлично работает метод психотерапии КПТ.
Одна из техник - это контроль стимулов. То есть кровать у вас должна ассоциироваться только со сном. Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сильную сонливость.
Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и выйдите из спальни. Вернитесь в кровать, только когда снова почувствуете сонливость.
И стабильное время пробуждения в течение 7 дней: Вставайте в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные, независимо от того, как вы спали. Это главный "якорь" для вашего циркадного ритма.
И попробуйте вести дневник сна (отмечать там время отхода ко сну, время на засыпание, мысли и чувства до/в моменте/после).
Кровать возможно уже у вас ассоциируется с борьбой и бодрствованием, а не с расслаблением.
С нарушениями сна отлично работает метод психотерапии КПТ.
Одна из техник - это контроль стимулов. То есть кровать у вас должна ассоциироваться только со сном. Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сильную сонливость.
Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и выйдите из спальни. Вернитесь в кровать, только когда снова почувствуете сонливость.
И стабильное время пробуждения в течение 7 дней: Вставайте в одно и то же время КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные, независимо от того, как вы спали. Это главный "якорь" для вашего циркадного ритма.
И попробуйте вести дневник сна (отмечать там время отхода ко сну, время на засыпание, мысли и чувства до/в моменте/после).
самый лучший ответ который я виела! спасибо)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Очень просто.
Вставать в 7 утра, делать зарядку и пробежку легкую с собакой.
После занятий отдохнуть поесть и на прогулку с собакой, быстрым шагом вместе с короткими пробежками 3-5 км.
Потом уроки, ужин и прогулка с собакой.
Придёшь и сразу уснешь.
Вставать в 7 утра, делать зарядку и пробежку легкую с собакой.
После занятий отдохнуть поесть и на прогулку с собакой, быстрым шагом вместе с короткими пробежками 3-5 км.
Потом уроки, ужин и прогулка с собакой.
Придёшь и сразу уснешь.
хавхахв я стара для уроков, Но этот ваш список не поможет так как за целый день у всех разные дела и бывает что их слишком много чтобы успеть
Форум: Женское здоровье
Всего: 210 353 темы
Новые темы за сутки: 38 тем
- Лечение ВПЧ 18 и дисплазииНет ответов
- Таблетки от любви7 ответов
- Задержка, тесты отрицательные2 ответа
- Как вылечить пирсинг6 ответов
- Кт легких кто делал?3 ответа
- Кому удаляли катаракту?6 ответов
- Избавилась от глистов5 ответов
- ФолликулитНет ответов
- Мурашки при касании к коже головы2 ответа
- Стоит ли переживать3 ответа
Популярные темы за сутки: 9 тем
- Если найдут превышение глюкозы в крови скажут ли14 ответов
- Я загнала 2 куба воздуха в вену8 ответов
- Таблетки от любви7 ответов
- Как вылечить пирсинг6 ответов
- Кому удаляли катаракту?6 ответов
- Избавилась от глистов5 ответов
- Можно ли начать пить джес во время менструации?4 ответа
- Стоит ли переживать3 ответа
- Кт легких кто делал?3 ответа
- Мурашки при касании к коже головы2 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема