Как бороться со стрессом?

Стресс это неотъемлемая часть нашей жизни. Опасность для на представляет больше дистрэсс (длительное воздействие стресса). Такое воздействие чревато соматическими или проще сказать телесными проблемами.
Заедание стресса может привести к расстройству пищевого поведения в некоторых случаях.
Важно понимать что не на все в жизни мы можем повлиять, но то на что точно можем это наши реакции. Это в нашей власти.
Связь со мной в описании профиля. Обращайтесь.

Чтобы перестать заедать стресс, бесполезно просто запрещать себе есть. Жёсткие ограничения часто только усиливают напряжение, а затем приводят к новому перееданию.Сначала попробуйте различать физический и эмоциональный голод. Физический нарастает постепенно, допускает разные продукты и проходит после насыщения. Эмоциональный обычно возникает резко, требует чего-то конкретного и часто сопровождается ощущением: «Мне нужно это прямо сейчас».

Когда возникает желание поесть, сделайте небольшую паузу и спросите себя: «Что произошло перед этим? Что я сейчас чувствую? Мне действительно нужна еда или мне нужно успокоение, отдых, поддержка?» Не обязательно запрещать себе есть после этого. Цель паузы - вернуть выбор, а не сдать очередной экзамен на силу воли.

Полезно несколько дней вести короткие записи: ситуация - эмоция - что захотелось съесть - что произошло после. Такой дневник нужен не для подсчёта калорий, а чтобы обнаружить повторяющиеся триггеры: конфликты, усталость, одиночество, скуку или тревогу. Именно отслеживание чувств и причин еды рекомендуют использовать при работе с эмоциональным перееданием.Заранее составьте список других способов пережить первые десять минут напряжения: выйти из комнаты, пройтись, принять душ, написать близкому человеку, включить музыку или несколько минут выписывать всё, что крутится в голове. Это не должно мгновенно убрать стресс. Задача - добавить хотя бы один вариант помимо еды.

Также не пропускайте основные приёмы пищи. Если вы долго голодаете, к эмоциональному напряжению добавляется настоящий физический голод, и остановиться становится намного сложнее. После эпизода переедания не наказывайте себя голодовкой или изнурительной тренировкой - просто вернитесь к обычному питанию со следующего приёма пищи.

Ну а для более глубокой работы над вашей проблемой можете записаться ко мне на консультацию. Связь через тг и вк Елизавета Полет