Послеродовая депрессия

Помочь себе можно, но не за счет борьбы с мыслями. Чем сильнее вы пытаетесь убедить себя: «Нет, ничего не случится», тем сильнее мозг начинает проверять эту угрозу снова. Вместо этого, когда приходит мысль «Я потеряю ребенка», попробуйте говорить себе: «Это не предсказание. Это симптом моей тревоги». Такая формулировка помогает перестать воспринимать мысль как факт.Также важно постепенно сокращать поведение, которое подпитывает тревогу. Если вы постоянно проверяете, дышит ли ребенок, представляете страшные сценарии, ищете подтверждения в интернете или просите близких успокоить вас, тревога временно снижается, но затем возвращается еще сильнее. Постарайтесь постепенно уменьшать такие проверки.

Большое значение имеет и состояние организма. Хроническое недосыпание, постоянное напряжение, отсутствие отдыха поддерживают тревожность. Поэтому важно не только заботиться о ребенке, но и регулярно восстанавливать собственные силы.И все же я бы не советовала оставаться с этой проблемой один на один. Вам необязательно сразу идти к психиатру. Можно начать с психолога, а дальше мы уже с вами посмотрим нужен психиатр или нет. Пишите,связь со мной через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет