Как похудеть подростку на 12 кг?

Так же как и взрослым - подсчет калорий и БЖУ + умеренная физическая нагрузка.

соли меньше ешь... суп , мазик, полуфабрикаты и селедка с консервами- зло!

Просто не переедайте,не заедайте горе и не ешьте абы чем заняться

Лично у меня тогда был такой способ похудения:
На завтрак два яйца и кусок сыра или 80-100 грамм творога 5% со сметаной и кусок сыра/огурец
На обед овощная смесь быстрозамороженная (осторожно с калорийностью, она может быть большой, перед покупкой смотри) и мясо любое, кроме свинины (я любила индейку)
На ужин так же, как и на завтрак. По времени - не позже 20.00
Как по мне, главное - есть медленно, не есть много (но так, чтобы не испытывать голода до следующего приема пищи) и не поздно.
По калориям выходить до 1200. Но с диетами нужно быть осторожней: если плохо себя чувствуешь, или постоянно хочется есть (именно чувство голода в желудке) - прекращай конкретно такой диетный план и увеличивай калорийность.