как стать общительной?

у меня много знакомых,но друзьями я могу назвать человека 2-3...всё из-за того,что я совсем необщительная.в компании я всё время молчу и не знаю что сказать,зато опять же в кругу близких друзей я весёлая,говорю что думаю.получается двуличие какое-то:скромная серая мышка и нормальная уверенная девушка.понимаю,что возможно это из-за родителей я такая,перестала доверять людям,закрываю ото всех себя настоящую...но мне это жутко не нравится и я хочу изменить ситуацию.к психологу возможности сходить нету(ещё одна причина необщительности,как мне кажется в том,что я постоянно сижу дома,делаю уроки и хожу в музыкальную школу.я наверное ботан,просто не могу что-то ни сделать из домашней работы...а в это время сверстники гуляют,встречаются - в общем радуются жизни.у меня такое ощущение,что я проживаю не свою жизнь и что в ней нет ничего кроме работы.а так хочется чтобы тебя окружали друзья,парень в конце концов.я понимаю,что в этом письме описана куча комплексов,но подскажите,пожалуйста что делать и как от них избавится.буду признательна любым комментариям по теме. Ира,16 лет